5场最佳有氧运动

本文最初出现在DailyBurn.com上。

阻力带是调配武器库中的无价工具。对于初学者来说，它们价格便宜且易于上路。更好的是：“与自由重量相比，它们具有关节友好性，并且提供了更多的功能性运动，”纽约市认证的私人教练Bec Donlan说，他在Bandier's Studio B的基于班级授课。

>您也可以以不同的形式获得这些乐队。运动时，在大腿或脚踝周围形成环圈阻力带（形成一个圆形而不是一条长条）。 Donlan说，这使它们特别有效地查明构成您背部的肌肉。

”直接瞄准您的臀部，尤其是内侧臀部-这种肌肉通常在大多数情况下都不会开火人”，这位澳大利亚人解释道。 “当它不激活时，它周围的肌肉就会过度补偿并开始进行所有工作。”这可能会导致不平衡（想想方形块太大但战利品平坦）和伤害。哎呀，哎呀。

乐队还增加了举重室的阻力，这意味着当您在整个运动范围内运动时，锻炼会变得更加艰难。举重不会发生这种情况，因为在整个移动过程中都会产生恒定的阻力。更高的强度，更高的稳定性-也就是最好的效率。

有信心加入乐队吗？进行这五个乐队的练习，以燃烧您的臀部和下半身！我们保证您会喜欢赃物补给带来的好处，以及力量方面的好处。

GIF：《马洛里小溪》 /《每日焚烧》；这是在Bandier的Studio B处拍摄的

，这是锻炼臀部，绑架者和腿部结缔组织的最佳乐队练习之一，可以减少受伤的机会。但这也是使自己努力工作的理想方法。 Donlan建议将其添加到每次热身中，以确保在整个锻炼过程中燃烧内侧臀部。

GIF：马洛里穴居生活/每日烧伤；在班迪耶的工作室B拍摄

添加乐队会使您的典型蹲姿更上一层楼。 Donlan说：“您的臀部必须认真努力与乐队对抗，以确保您的膝盖不会塌陷。”

GIF：《马洛里小溪》（Mallory Creveling）/《每日烧伤》（Life by Daily Burn）； Donlan说，此举是在Bandier的Studio B

拍摄的，是跑步者的最爱，“这是一次很棒的锻炼”。 “它适用于臀部，髋关节外展肌和核心的所有部位。”她建议您在准备提高强度时，在胸前举起壶铃，或在两侧举起两个哑铃。

GIF：《马洛里·克鲁弗林/每日烧伤的生活》；死皮鞋拍摄于班迪耶B室Studio

Deadlifts为您整个后链（背部，臀部，绳肌）创造了奇迹，人们通常在举重室忽略它们。单腿版本也会挑战您的平衡能力，从而增强您的核心肌肉。

GIF：《马洛里小溪》 /《每日烧伤》；在班迪耶工作室B拍摄的影片

当您完成燃烧器的操作时，您的臀部将求饶。 Donlan说，它主要瞄准您的臀部，但也使您的腿部动作受阻。