当您开始举重时，您的身体会发生5种惊人的变化

您可能已经知道，在体育馆锻炼体重或进行举重锻炼会使您变得更强壮，更健美。但是很多人没有意识到，力量训练的作用远不止于您的身体和心灵。

'当女性仍然向我承认她们没有这样做时，我实际上感到非常惊讶进行任何重量训练，”洛杉矶的名流教练和运动生理学家米歇尔·洛维特（Michelle Lovitt）说。 ``好处远远不止于壮大肌肉。我鼓励每个人不要只去心脏机器。”

继续阅读，了解五种令人难以置信的举重效果，它们将帮助您最终摆脱避免举重室的借口。而且，如果您已经是举重运动员，那么这些好处可能会让您在健身房锻炼时更加兴奋。

更多的肌肉会使您的身体变成燃烧脂肪的机器。洛维特说：“增强肌肉质量有助于您的身体在休息时更有效地燃烧脂肪。” “而且，您只是不会像进行力量训练时那样通过有氧运动来锻炼肌肉。”

换句话说，您通过体重锻炼或通过负重和其他阻力产生的肌肉质量越多设备，即使您只是坐在周围观看Netflix或粘在桌椅上，也消耗的卡路里和脂肪更多。 （您在静止时燃烧的卡路里量被称为基础代谢率，即BMR。）

是否想一生保持活跃且无伤害？重量训练是必不可少的Rx。越来越多的研究表明，进行负重锻炼可以帮助防止骨质流失（甚至可能使骨骼生成），进而降低骨质疏松症和可能发生的骨折的风险。 Lovitt指出：“从某种意义上说，您真的可以抵消衰老。”

洛维特（Lovitt）有一个70岁的客户，她认为她太脆弱了，无法参加举重运动。两年后，洛维特说：“她是力量训练对老年人的作用的缩影。” “她减轻了体重，减少了体内脂肪，但是她也更加肌肉发达，她的平衡感和稳定能力与他们相距甚远，因此她能够更好地安全生活。”

抵抗训练是解决睡眠问题的自然疗法。 《运动生理学杂志》上的一项小型研究发现，相比于久坐六个月的老年人，进行中等强度抵抗训练12周的老年人的睡眠质量更好。

这是什么更重要的是，您可能会注意到，当您进行重量训练时，全天都精力充沛。

警告：严重的举重（认为是健美运动员）或在就寝时间进行剧烈的举重可能会产生相反的效果会破坏睡眠或使您疲惫不堪，Lovitt指出。

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建立肌肉力量可能会导致更好的大脑功能。实际上，研究表明，开始抵抗训练可能会帮助患有轻度认知障碍（MCI）的老年人随时间改善认知功能。 2016年澳大利亚的一项研究将100名患有MCI的老年男性和女性分为两组。一组被指定每周进行两次阻力锻炼，持续六个星期，而另一组则被指示进行坐姿伸展和健美操。通过力量训练锻炼肌肉的人也能锻炼大脑：他们在认知测试中的表现比伸展运动要好，扫描显示他们大脑中特定区域的成长与精神收益有关。

主要作者Yorgi Mavros博士是悉尼大学运动生理学家，当时他在新闻稿中说。

目前大多数有关这种作用的研究关于情绪运动的研究集中在有氧运动上，有研究表明阻力训练为零，这对于焦虑症患者来说是值得的干预。

'我开始每次都去减肥室费城的私人教练兼健康教练，现年27岁的安娜·劳拉·索默（Anna Laura Sommer）说： “这不仅帮助我摆脱了很多烦恼，而且还帮助我成为了社区的一部分。”

洛维特（Lovitt）回应了这种观点：“我与忙碌的妈妈，首席执行官，那些疯狂的日程安排的名人告诉我，我们花在举重上的时间对他们来说是最好的缓解压力的方法，”她分享道。 “他们将压力转移到体重上，强大的运动和锻炼确实使您能够身心释放一些东西。”