夏令时结束时您可能会犯的4个最严重的错误

您是否为这个星期日的夏令时做好了心理准备？即使这意味着额外的60分钟，“回退”一个小时也可能会使您的睡眠周期陷入混乱。而且要获得足够的Zs足够困难。亚利桑那州图森峡谷牧场的睡眠医学主任，医学博士帕拉姆·迪迪亚（Param Dedhia）说，但是有一些方法可以使时间变化更加顺畅。他说：“你白天所做的事情确实会影响你的休息质量。”以下是在白天要避免的四个常见错误，因此，随着生物钟的赶上，您可以获得最佳的睡眠。

如果您的睡眠不足，那么周日早上再睡一个小时也不德迪亚博士说，这是最糟糕的主意。但是，如果您清早醒来（额外），他建议您在睡前60分钟使用您的奖金放松身心。调暗灯光，关闭计算机和智能手机，沉迷于您最喜欢的自我舒缓策略，无论是洗个热水澡，co缩最舒适的汗水，还是在扩散器中添加几滴薰衣草。在晚上，“重要的是要专注于自己并保持内省”，他说。 “它将使您今晚甚至以后的夜晚都睡个好觉。”

在时间变化后的一周，您可能会在下午感到昏昏欲睡，并发现自己渴望喝一杯咖啡。但是，这种快速的能量提升可能不值得：一天晚上喝咖啡因可能会使入睡前难以入睡。但是，如果您无法忍受这种渴望，德迪亚博士建议您将杯子倒入一半，这样您就可以喝掉平时一半的咖啡。

如果三点钟的渴望没有Dedhia博士说，不要走开，“这是一个迹象，您应该注意晚上的睡眠质量。”换句话说，可能是时候改善睡眠卫生了。

最初，饮酒可能会导致您困倦的睡眠日程引起您的困倦。 Dehia博士说，但最终它将产生不利影响。研究表明，酒精会扰乱夜间睡眠，并导致Zs的质量降低。

在就寝前不久进食会干扰您身体的自然睡眠提示，Dehia博士说。他解释说：“消化大量食物并不能使身体休息。”为了使自己整夜入睡，请尝试在几个小时之前吃晚饭。而且，如果您不能等到很晚才进食，可以少吃些，这样更容易消化。