4种可以完全适得其反的减肥技巧

从管饲到磁带蠕虫，我已经看到人们采取一些非常严厉的措施来减肥。但是，即使尝试更常见策略（例如卡路里计数）的客户也常常发现他们的努力适得其反。许多惯用的节食技巧会使您感到饥饿，情绪低落，易怒或彻头彻尾的痛苦，这些都是我从未希望客户感受到的。更糟糕的是，在您完成了快速减肥方法后，您常常会找回所有损失的英镑（或更多！）。实际上，减轻体重，保持体重平衡，保持理智的唯一方法是养成可以长期坚持的习惯。下面是四种不符合该标准的减肥秘诀，​​“我认为这不值得您花时间或精力。

糖目前是营养最高的小人，我不能说我不同意。我很喜欢减少糖分。毕竟，大多数美国人的饮食量是建议的每日最高饮食量的近四倍。但是，我已经看到许多客户对糖的要求过于严格，这通常会导致暴饮暴食禁食甜食，或者完全放弃健康饮食。

这种策略的另一个问题：很多人还会抛弃水果削减糖。这不仅剥夺了人体的关键营养，而且适得其反：研究表明，吃水果可以减轻体重（甚至比蔬菜还多！）。这可能是因为水果中富含抗氧化剂（与研究中的瘦肉有关），或者仅仅是因为水果趋向于替代甜的加工零食。美国心脏协会每天最多允许女性服用六茶匙的茶匙。这意味着仍然有健康放纵的空间，例如营养丰富的黑巧克力，已被证明有助于抑制对甜食和咸食的渴望（得分！）。事实是，对大多数人来说，消除所有糖分根本不现实。因此，坚持使用水果（不要过度食用），并且没有零食就无法进行预先计划。

当我建议他们停止计算卡路里时，我的大多数客户都会感到震惊。但是请相信我，这是最好的。首先，在卡路里方面，质量通常比数量更重要。我已经让客户在增加卡路里摄入量后实际上开始减肥，因为他们将加工食品换成新鲜的全食。实际上，研究证实并非所有卡路里的产生都是相同的，“豆类，杏仁和鳄梨等食物会触发卡路里燃烧，饱腹感或饥饿感延迟。

计算卡路里的压力也可以做到这一点。腰围上的数字。一项研究发现，仅监控卡路里摄入量（而不限制热量摄入）的女性会遇到皮质醇的激增，皮质醇是一种与腹部脂肪增加有关的应激激素。比卡路里计数更有效的替代方法是集中在健康部位。例如，您只需将半杯糙米与一杯绿色配对，而不是将一杯糙米与半杯绿色配对，即可减少125卡路里。

为自己提供健康的份量是通常是很好的饮食策略。但是，有很多方法都无法充分控制份量，例如仅用筷子进餐，或在几次可口的饭后停下来就停止。同样，虽然这可能会导致体重减轻，但谁能永远保持下去呢？此外，少食会导致许多适得其反的副作用，例如感到太疲倦而无法运动，失去消耗卡路里的肌肉，削弱免疫系统以及持续不断的发狂。更不用说，有很多食物可以大量食用，而且仍然可以减轻体重。例如，这些蔬菜每杯包装的卡路里少于30卡路里：羽衣甘蓝，蘑菇，红柿子椒，西葫芦，茄子，花椰菜，芦笋等。因此，不要试图整天your小费。相反，从策略上选择了构成您大部分餐点和零食的食物。