4种测量脂肪的方法：追踪数字的最佳工具

如果您的裤子比平时更紧，您可能会开始怀疑自己体重增加了几磅。但是在什么时候您应该开始担心体重增加严重？您能成为美国三分之二超重或肥胖，罹患糖尿病和心脏病的风险增加的成年人之一吗？虽然没有任何一项测量是完美的，但是这里有一些方法可以使自己变大。

缺点：您知道如何瘦但变形吗？还是沉重又健康？体重未考虑到体内脂肪的比例或脂肪沉积的位置，这些因素可能会导致健康问题。此外，专家说，节食者经常犯错误的是固定脚趾之间的数字，而不是专注于改变可改善脚趾的行为。

此计算使用体重与身高之比来估算人体脂肪和肥胖。

缺点：由于BMI工具无法区分瘦肌肉质量和体内脂肪，因此它倾向于高估拥有很多肌肉的人的体内脂肪水平，例如Arnold Schwarzenegger，并低估了失去肌肉量的人（例如老年人）体内的脂肪含量。尝试猜测您最喜欢的名人的BMI。波士顿塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院约翰·汉考克体育活动与营养中心主任米里亚姆·纳尔逊（Miriam Nelson）表示：“如果你是一名奥林匹克健美运动者，那么情况就不会那么好。”纳尔逊（Nelson）指出，体重指数仍然适用于一般人群，并且估计尽管有其局限性，但它仅对1％至3％的人提供了不准确的评估。

如果您要比较自己的体重指数与其他节食者一起，再考虑一遍。去年哈里斯互动公司（Harris Interactive）进行的全国消费者联盟（National Consumers League）调查显示，几乎任何人都可以减轻体重，但是只有20％的人口知道自己的BMI。

实际上，腰围可能更重要比BMI如果一个人在腹部周围携带过多的脂肪（也称为内脏脂肪），则患上2型糖尿病和心脏病等疾病的风险更大。与位于皮下的皮下脂肪以及在臀部和大腿等地方发现的周围脂肪相比，位于内部器官周围腹部深处的脂肪可能更危险。因此，无论身高如何，如果男人和女人的腰围分别大于40英寸或35英寸，则该人患肥胖症的风险就会增加。

缺点：除非您是超级名模，否则您可能不习惯测量腰围。在《妇女健康杂志》（Journal of Women's Health）上发表的2008年研究中，接受过各种心血管健康检查的妇女中，十分之一的人没有测量其腰围。巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院心脏病学医学助理教授埃琳·D·米乔斯医学博士说，其中一些妇女可能只是拒绝了。 Michos博士说，繁忙的医生可能会求助于体重秤，而不是花时间正确使用卷尺。她敦促节食者自己在家进行测量。

对于初学者来说，米乔斯博士指出，测量腰围可以更生动地表明减肥的进度。她说，“当某人开始锻炼时，他们也可能会增加肌肉质量，因此可能会感到沮丧，因为总重量方面没有看到太大的变化。”但是，如果卷尺显示腰围减少，您会看到好处，并且知道自己在改善健康状况，这也可以激发您继续锻炼和饮食计划。不幸的是，如果不属于保险范围，DEXA扫描最终可能会花费您几百美元，而根据尼尔森的说法，这是不必要的。