仅用一条毛巾就能适应健康的4种方法

不拥有一套哑铃吗？别紧张！在自己的起居室中，还有很多方法可以使自己成型，而不必花很多钱在健身器材上。从手臂到腿以及介于两者之间的所有东西，您都可以使用房屋周围的临时设备来锻炼整个身体。尝试进行此四步运动毛巾训练，一定会让您感觉到灼痛。拿起普通的盘子或浴巾开始工作！

1。举行刺行
从右脚开始在毛巾中央。弯下弓步，使双腿成90度角。用两只手抓住毛巾的末端，让您的躯干从腰部向前铰接。从该位置开始，将毛巾尽可能用力地向胸部拉，将肘部向后推动，接合核心，并将肩blade骨挤压在一起。保持该姿势20秒钟。释放并切换支腿。再保持20秒钟。重复该序列共4次。

2。木板拖拽
在每只脚下放一条折叠的毛巾，并在上推位置的上方把手放在上面。您的手应直接放在肩膀下，背部平放，腹部固定。用手臂在房间中穿行，向前拉体重。记住要保持臀部低矮，身体从头到脚成一直线。穿越房间然后返回，然后休息10秒钟。重复2次以上的木板拖拉，在它们之间休息。如果这种动作没有使您的肌肉发烧，我不知道会发生什么！

3。辅助仰卧起坐
进入仰卧起坐姿势，头下方放一条浴巾（一条毛巾在这里太短了）。抓住腹部时，将毛巾拉紧，使下巴从胸部移开，并坐到足以让肩膀离开地面。当您坐起来时，也要拉起毛巾：这样可以防止您用脖子将自己拉离地面。做3组，每组10个仰卧起坐。

4。外侧刺
首先，将一条折叠的毛巾放在右脚下方。站立时双脚分开与臀部同宽，将右脚向一侧滑出，同时保持左腿的重量。右脚推出时，将左腿弯曲成90度角，然后放回左脚跟。完全伸展后，按入毛巾并接合您的核心，以使右脚回到起始位置。每侧做3组，每组20次。