治愈与食物不健康关系的4种方法

我十几岁的女儿的暑期工作是在一家冰淇淋店。她要求我摆动一天，以便让我成为圣代冰淇淋。我应该跑过去，用不受约束的喜悦joy着我的点心。但我恳求。想到吃被糖汁覆盖着的糖和脂肪的大山，使我感到内sha和羞愧。我什至没有进商店，我已经很后悔了。

与食物失调的关系真是太糟糕了。我可以将其与过去与失败者进行的令人遗憾的转播进行比较，但是这些打击并没有持续很长时间。食物和我从小就分手和化妆。最糟糕的部分？我们的事情完全是单方面的。芝士汉堡不知道我存在。但是，我对汉堡的感觉很复杂。但是，尽管我是一个慢性节食者，但我的饮食习惯还是正常的。我没有贪食症或厌食症等临床疾病。我只是想变得苗条而健康。

从我的朋友，畅销书和对全食的崇拜来看，我并不是唯一的一个。我们生活在一个我们知道自我饥饿很糟糕的世界，但是以某种方式相信仅喝果汁是件好事。 “我们对外表的痴迷，对饮食的专注以及我们食物和信息丰富的文化导致与食物不健康关系的流行，” 吃什么，爱什么，爱什么您可以吃。“食物已成为我们关注的焦点，而不是一生的燃料。”

要缓解饮食所受的束缚，请考虑一下食物对您的影响无力。检查以下原因。可能是，您可以与其中至少一种（如果不是全部）相关。

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问题1：规则
健康的浪漫伴侣关系以妥协为中心。但是，有些女人对待食物的态度就像对待一只变幻莫测的小狗一样，需要遵守纪律。安，纽约市的摄影师，在她的冰箱上保存着一份食物规则清单。 “只有几个，”她说。 '没有糖，没有白色或油炸食品，没有乳制品，没有麸质，没有碳酸化。我吃牛肉。来自奥兰多的一位朋友在旅行时会带一个单独的手提箱存放蛋白质棒，以确保自己不会被可疑的酒店产品所吸引。在最近的一次旅行中，有一个关于将食物带入一个国家的问题。她在移民时大吃一惊，歇斯底里地大哭起来。官员们非常震惊，他们让她保住了自己的酒吧。 “我们的大脑喜欢用黑白的方式思考，”阿尔伯斯指出。 '对与错。胖与瘦。完美还是毁了。”或在迷恋的痛苦中这就是看起来的样子。博伊西州立大学（Boise State University）心理学系教授玛丽·普里查德（Mary Pritchard）博士补充说：“有些人会感到迷失而没有结构。” “走进餐馆或打开冰箱开始了一种计数算法。”

这些想法并不局限于As类型。由于过多（通常是相互矛盾的）有关我们应该吃和不应该吃什么的信息，它们在我们许多头脑中处于精神循环中。而且，除非您对这种追求完美饮食的欲望有所了解，否则可能会严重损害您的自尊。阿尔伯斯指出：“当你违反规则时，可能会演变成'我是坏人'。” “但是食物不是好是坏。中间有50种阴影。

基于规则的饮食并没有考虑到饥饿和渴望。

这会使您陷入跌落，因为您的胃部开始抱怨，并且您被迫偏离健康饮食计划。与其坚持用药，不如严格一点。阿尔伯斯说：“我鼓励女性多吃各种食物。” “从营养和情感的角度来看，它更健康。”当然，说起来容易做起来难。半步：每天，只需一点点打破您的规则。她敦促“从小做起”。 '一片面包。意大利面每周一次。当您看到没有什么不好的事情发生时，灵活性就不会那么令人生畏。您甚至可能会喜欢它。'

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问题2：您不信任自己
健康的另一种选择关系就是信任，相信您和您的伴侣在面对诱惑时会做正确的事。在功能失调的“美食船”中（我喜欢称呼它），不信任可能会猖ramp。例如，我知道我在蛋糕方面很虚弱。为了避免进食过多，我将烘焙食品倒入水中。一位朋友告诉我，“我用辣酱。”另一个：“液体肥皂。”

我来自新泽西的朋友雷切尔（Rachel）有很多技巧。她解释说：“我在咬人之间使用一个计时器。” ”当我做完之后，我将剩下的东西冻结了，所以我不会吃它们。我的男朋友负责分发零食，他的指示是即使我乞求也不能给我更多。'

如此难以抵抗薯片和糖果不是我们的错。这是简单的生物学：吃碳水化合物（在比萨饼和纸杯蛋糕中含量很多，但在羽衣甘蓝中含量不高）会增加我们感觉良好的血清素5-羟色胺的水平。而且，我们可能会在快乐的童年时期与某些款待建立联系。难怪当我们感到沮丧，无聊，孤独等时，我们中的某些人就渴望得到舒适的食物。压力引起了对糖的厌恶。 Cookies随时可用。如果您不考虑治疗问题，那么您的思想就会变得固执。因此，当您最终购买Cookie时，您会痴迷于仅停留一个（或三个）。

但是，如果我们更注意饥饿感，我们会做出更好的选择。 “在进食之前，先停下来问自己，我的身体需要加油吗？如果我的身体不需要食物，我为什么要考虑食物呢？'梅博士说。梅博士指出，如果您确实需要吃东西，请倾听自己的渴望：现在沉迷一点，可以防止您以后过度吃东西。至于吃多少，你的身体也可以帮助。梅博士说，“适量是要感觉良好，”然后就不会感到不适。

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问题三：您击败自己
想象一下，有一个男朋友，在您犯了一个小错误之后，称您为毫无价值的失败。你会甩他的屁股。但是，如果我们敢于小菜一碟，我们许多人会对自己做同样的事情。阿尔伯斯说：“以敌人为食的声音让你为之纵容而感到羞耻。” “以食物为友的声音是啦啦队长。如果您搞砸了，它会鼓励您回到正轨。'

要使内在的母狗安静下来，请将黑暗的食物思想带入光明。当您变得过于挑剔时，我是失败的。每个人都认为我很胖-停下来听你对自己说的话。然后将有害信息替换为一种善意的信息，例如没有人是完美的。我的朋友和家人爱我。随着时间的流逝，这会变得自然。

谈到家人和朋友，您的饮食中是否包括比您更挑剔的节食者？他们没有帮助。您理想的就餐伴侣：“人们吃饭慢，吃得开心，”阿尔伯斯说。

问题4：您真的很想瘦，
健康的关系是诚实的。不健康的人充满了欺骗。我知道我最近喝果汁时自欺欺人。我说我正在做抗氧化剂。公牛！我想减肥。普里查德说，限制食物的第一大原因是身体不满意。 “百分之九十的女性不喜欢她们在镜子中看到的东西。”

想要苗条没什么错。但是，无论是通过清洁，禁食还是削减食物种类，剥夺自己重要的营养素（或只吃少量的营养素），并假装一切都是为了健康，这是一个危险的游戏。具有讽刺意味的是，它可能适得其反，并引发“饥饿，暴饮暴食，讨厌自己”的循环，反而使您变胖。

所有负面的自我交谈也无济于事。我知道，当我对自己好一点时，我倾向于吃得更好，并保持对身体和健康有益的体重。梅博士说，在我们的文化中，很大程度上是由对有价值的事物的浅见所致。 ``由于痴迷于减肥，我们没有达到我们的能力。它排挤了更重要的东西，例如我们的幸福和福祉。我会吃的。