击败周日夜蓝调的4种方法

星期日晚上：这是周末的湿毯-如果您曾经在周日临近结束时感到自己的TGIF变成了OMG，那么您并不孤单。根据Monster.com在2015年进行的一项民意调查，有76％的美国人表示周日晚上的忧郁症“真的很糟糕”。童年时代纽约长老会威尔·康奈尔大学医学与健康学院的精神病学副教授盖尔·萨尔茨（Gail Saltz MD）解释说：“许多孩子在周一离开父母和家并回到学校时会感到某种分离焦虑。”编辑。 “即使您失学数年或数十年，那种周日晚上的焦虑也可能成为大脑的习惯。”

典型的周一至周五的工作周结构也起作用。 “回到正常的时间表可以激发您的思维，开始进行各种预测和反思，”纽约蒙特菲奥雷医学中心心理培训主任PsyD的西蒙·雷戈（Simon Rego）解释说。 “而且这往往有两种方式：您开始感到某种形式的焦虑或悲伤。”

平淡地度过周末并不一定是常态。我们可以消除周日晚上的想法，因此我们不那么焦虑，不那么悲伤，实际上仍然可以享受周末的最后几个小时。这是克服周日闷闷不乐并保持冷静的方式-至少直到星期一早上。

即使您热爱工作，星期一也很艰难-尤其是当收件箱满载或一堆未完成的作业时凝视你为了避免您在周日担心工作周会带来什么，重要的是尝试退后一步，将压力转移到视野中。 Rego解释说：“很多时候，我们并不总是面对现实的想法。” “我们可以在脑海中创建最坏的情况，即使事实并非如此，我们认为这些情况是正确的。”

解决方案是停止假设分析的周期。雷哥继续说：“不要让这些焦虑的想法随便走。” “每次您让自己思考它们，停下来思考，'这是过去发生过的事情还是曾经发生过的事情吗？'提醒自己，一切都会好起来的，您实际上已经做好了

如果有时间，Rego会鼓励客户在可能的情况下采取“生产性行动”。阅读您的工作电子邮件10分钟（但仅10分钟-设置一个计时器！）或练习该演示文稿。 Rego表示：“做一些工作会有所帮助，并且可以减轻一些您对准备不足的担忧，如果您可以完成一些任务的话。”

很容易就看不到自己所完成的一切周六和周日，当您记住自己未做的事情时：您忘了打电话给奶奶，浴缸仍然很脏，您从未放弃干洗服务。内感开始了，在您本来会富有成效的周末上留下了黑暗的印记。 “感到内的人往往对自己有很高的标准，有时甚至不切实际。”

要想撼动它，首先要修正一个事实，是的，您可能放弃了自己的计划，但这并不反映您是谁。 Rego表示：“人们有时会忘记诸如我们的人际关系或锻炼方式之类的事情并非基于我们所做的一件大事，而是一些日常琐事的总和。”

Rego补充道。有同情心地对待这种情况很有帮助。 “想想如果朋友告诉你他们跳过健身房或不带孩子去动物园时，你会对朋友怎么说？你可能不会那么挑剔，告诉他们没什么大不了的。您应该以同样的方式对自己说话。”

您对在家低调的周末感到非常满意，直到在Instagram上发现朋友令人惊叹的音乐会照片为止。雷戈说：“比较是一种衡量我们表现的本能方法，但几乎没有任何好处。”雷戈说：“通常，您最终只会使自己变得更糟。”

要取消比较与绝望的循环，请跳过周日晚上的社交媒体巨魔，这无济于事。然后，如果您要将自己与他人进行比较，请客观地进行。雷戈说：“我们通常只比较一下，这意味着我们几乎不考虑那些与我们相比交通不便或幸运的人。” “您是否想过无家可归者度过他们的周末吗？” （可能不是。）听起来他很陈词滥调，他建议算一下您的祝福-您很快就会意识到自己的生活比社交媒体帐户拥有的更多。如果您真的对周末的表现感到失望，请为下一个周末做好计划。