酮饮食可以影响锻炼的4种方式

低碳水化合物，高脂肪的生酮饮食仍然是最流行的减肥计划。也许是因为采取酮疗法相对简单：通过减少摄入大量脂肪和适量蛋白质的同时减少碳水化合物的摄入，您的身体进入酮症状态，燃烧脂肪而不是碳水化合物燃烧能量。

酮饮食减肥成功的故事遍布社交媒体。但是该计划并非没有副作用，尤其是在影响锻炼方式的方面。这是四个必须知道的信息，如果您是已经服用过酮的运动员或常规锻炼者，或者正在考虑尝试使用酮。

从燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪大约需要两周时间，因此从饮食开始，您的系统尚未处于酮症状态。 ACSM运动生理学家，弗吉尼亚吉姆·怀特健身与营养工作室的负责人吉姆·怀特（Jim White RDN）说：“这意味着您的身体仍在使用储存的葡萄糖作为燃料而不是酮。” “但是，由于碳水化合物的摄入受到限制，因此储存的葡萄糖（或能量）的数量受到限制，这会使您感到虚弱和疲劳。”

有些人会出现脑雾，头痛，寒冷，在过渡期间喉咙痛。机能营养公司Bulletproof的创始人兼首席执行官Dave Asprey解释说，这些症状统称为“酮流感”。当然，这并不是真正的流感。但是这样的症状会让您感觉自己像是流感患者，并且“会对您进行锻炼的能力产生负面影响，” Asprey说。

是的，这是真实的事情。它也被称为酮腹泻，它可以在体育锻炼中途发作。酮排便是高脂饮食的常见副作用。 “这很可能是由于胆囊-产生胆汁以帮助分解酮饮食中所有脂肪的器官-感到不堪重负或劳累过度，”自然医学医师乔希·阿克斯（Josh Axe）说，他也是即将出版的《 iKeto》一书的作者。饮食。

在瑜伽或CrossFit期间迫切需要排名第二并不是什么大问题；您可以将它拖到健身房的洗手间或更衣室，然后继续锻炼。但是，当您在户外跑步时，那可能是个问题。如果您是休闲跑步者，只需选择一条较短的路线或一条带有已知浴室站的路线即可。并考虑调整用餐时间，以便在系好跑鞋之前或之后都出现大便问题。

脱水是酮的另一个常见副作用。 “酮症会导致您失去电解质，因为它会增加尿量，” Axe说。 （这是人们在计划中如此迅速减掉磅的原因之一；起初是水的重量。）而且，由于许多水果中的碳水化合物含量很高，而您必须在酮饮食中调低碳水化合物的摄入量，因此您可能不会像往常一样多吃水果。水果的水分含量很高，因此，如果没有水分，您的水分可能会更多。

锻炼中的口渴是您需要打水的第一步。但是，随着日常活动的增加，您可能还会注意到疲劳和抽筋的增加。这些也是脱水的迹象，如果您感觉到它们，则尽快补充水分很重要。 Axe说：“如果脱水和疲劳，您要么会缺乏锻炼的动力，要么锻炼会感到cr脚。”

酮饮食中脂肪含量很高，而脂肪倾向于比蛋白质或碳水化合物更饱满。如果您感到很饱，最终可能会失去足够的能量来进行艰苦的锻炼。 “如果您摄入的卡路里不足，就会使身体陷入饥饿状态，这会使您感到更加疲劳，”《 iKetotarian》 的功能医学从业者Will Cole说。 p>

当您不饿时，您不想强迫自己进食。但是，如果您在健身包中存放一些健身零食，则始终可以使用酮类友好的能源，以在需要时使用。科尔说：“我最喜欢的脂肪运动前零食是一包坚果黄油，鳄梨和少许海盐和胡椒粉，种子和草食肉。”