4个使健康习惯持久化的技巧

提早30分钟醒来上班前步行。当渴望吃糖时，将糖果换成水果。与星共舞期间进行60次飞跃。健康的目标似乎总是如此简单：“直到诱惑罢工，您最终打sn睡，袭击自动售货机或在沙发上逛街。

事实是，我们被诱惑所包围，格蕾琴写道鲁宾在她的新畅销书《比以前更好：掌握我们日常生活的习惯》（16美元，amazon.com）。她引用了2011年的一项研究，该研究估计我们在醒着的时间中大约花费了四分之一的时间来抵制欲望的某些方面。

但这是个好消息：您可以采取一些措施来抵御低于健康的冲动，并每天减少您的焦虑感。在她的书中，鲁宾称它们为保障措施，因为它们旨在保护新的“好习惯”。

在下面的摘录中，她描述了这些简单的技巧中的四个：

<这些策略（如果发生____，那么我会做____）可以帮助您计划可能出现的习惯挑战，因此您不必在当下就做出决定。如果您处于冷静和独立的思想框架中，则提前制定计划意味着您可以在面对诱惑的情况下迅速采取行动，而无需“进行过多内部辩论”。随着时间的流逝，我提出了自己的if-thens列表：

如果我正在写作，我会关闭我的电子邮件。

如果我被邀请参加晚餐之前，我会先吃点零食，这样我才不会太饿。

如果提供葡萄酒，我会拒绝。 （几乎总是这样。）

由于地狱现象的色彩鲜艳，一次轻微的跌倒通常会变成一次严重的跌倒。一旦一个习惯被打破，我们的行为就好像被一个或多个打破都没有关系。制定健康饮食计划的人似乎特别容易受到这种方式的影响。一位朋友曾经描述过她节食后会发生什么事情：这就像匆匆忙忙地吞下当天尽可能多的禁忌食物，因为我知道第二天我将不得不重新开始饮食。

我建议。与其觉得自己过得不愉快，并想着“明天我会回到正轨”，不如将每天看作是四个季度的集合：早上，中午，下午和晚上。如果您付出了四分之一的代价，那么您将回到下一季度的轨道上。失败小。

虽然有些人认为强烈的羞耻感有助于人们养成良好的习惯，但事实恰恰相反。感到内less的人更少，在滑倒后表现出对自己的同情心，他们更有能力重新获得自制力，而感到内gui的人则更加挣扎。

与其将自己的绊脚石视为证明自己变得虚弱，将其视为养成习惯过程的一部分。告诉自己，这确实发生了，或者，我大部分时间做的事情比我偶尔做的事情更重要。这种自我鼓励比自责更重要。