进行全食物清洁的4个技巧

清洗对不同的人意味着不同的事情。对于某些人来说，这仅仅是为了开始吃得干净，避免放任任何东西，例如糖，酒精和加工食品。其他人则采取更极端的方法，将所有谷物，豆类（没有鹰嘴豆泥！），甚至某些或所有水果都融合在一起。 ，如果您要“清洁”超过5至7天，以下是我的四个经验法则，可以满足您的营养需求并坚持下去（换句话说，不要放弃并引起反弹）

对于我的很多客户来说，咖啡，偶尔的一杯红酒或黑巧克力都是破坏交易的力量-如果他们无法拥有这些偏爱，他们就会知道他们不会坚持一个计划，无论他们感觉多么好。没关系，因为事实是，持续30天或更长时间的“修改过的清洗”（大多数情况下比较理想）的好处远远超过了遵循严格的计划（一周后失败）的好处。您比任何人都了解自己，所以做一个现实检查并诚实。如果您实际上可以抛弃面包和乳制品，那就去买。但是，如果用绿茶代替Java来开始新的一天使您彻头彻尾悲惨，那就找到更健康的妥协方式，例如用杏仁牛奶代替奶油，然后停一杯。为了使该计划生效，必须明智且可持续。

整个食品清洗变得流行的原因之一是因为液体排毒的限制太多。许多人告诉我，在尝试只榨果汁的计划后，他们感到软弱和胡思乱想，只喝农产品的想法似乎并不正确。我同意。在您的“清洁”中，一定要不仅包括大量蔬菜，而且还应包括一些清洁，瘦肉蛋白，有益于脂肪的脂肪以及符合人体所需燃料的全食物淀粉的一部分，而不是久坐的人。次，更主动之前。例如，不只是将蛋白质和蔬菜蒸熟，还可以将蔬菜和蔬菜倒入特级初榨橄榄油，香醋和香草，再浇上蛋白质，再加一小勺煮熟的冷冻藜麦。如果您要站起来或提高心律，而不是坐在办公桌前，请添加一些新鲜水果。均衡饮食可提供更广泛的维生素，矿物质和抗氧化剂，以及更健康的多种常量营养素，这些营养素可以最好地支持您的新陈代谢。

只要您替代面筋，我就全无麸质含谷物的谷物，富含其他营养成分，例如藜麦，wild米，豆类，土豆或南瓜。一些完整的食品清洁消除了大部分或几乎所有的碳水化合物，甚至消除了整个食品来源。这不仅限制了营养（和品种），而且在我超过15年的经验中，坚持也非常困难。当我自己尝试时，我总是感到沮丧。是的，我可以吃鳄梨调味酱，但只能用蔬菜，而不是黑豆。杏仁黄油还可以，但我无法享受它打成燕麦片或撒在苹果或梨片上的感觉。我很快就厌倦了食物，发现自己做白日梦的土豆和鹰嘴豆。

再加上，如果没有足够的碳水化合物，我平时的镇静举止就会被长期的前卫代替。一切都让我紧张。我注意力不集中，无法进行锻炼，无法入睡，我的消化系统很好，我将为您省去细节！该实验巩固了我对低碳水化合物饮食的看法：即使体重减轻更快或体重减轻更快，消除碳水化合物也无法促进健康。此外，也不必为了减肥。我已经看到很多人在仍然吃碳水化合物的情况下减掉了50磅甚至100磅-都是为了吃正确的食物（全食物版本）并且不要过量食用。

在上一篇文章中，我指出有些人，排毒和清洁已成为一种新的净化方式。在随心所欲的暴饮暴食和严格的清洗之间来回跳动是不平衡的。实际上，这可能是饮食失调的一种形式。而不是全有或全无的方法，其目标是大部分时间都吃完整，健康的食物，并在各处散布垃圾。就像运动一样，处于极端状态（例如太多或没有）会感觉不好。因此，如果您发现自己在过度沉迷了数周之后又开始进行另一次“清洗”，那就努力打破循环并找到可控的中间立场。