睡眠专家要做的4件事，使日光节约时间不致筋疲力尽

夏令时（DST）从今年3月11日开始，届时我们将“向前发展”并将时钟调高一个小时，从而失去一小时的宝贵睡眠。

小时似乎不算很多，但是转向DST会产生一些明显的负面影响：在下周一，不仅每个人都精疲力尽，我们更有可能在工作中上网。随着美国人努力将自己的内部时钟调整到手表上的新时间，心脏病发作和车祸激增。

“我们大多数人在开始的头几天最终会失去40至50分钟的睡眠时间，美国是开始严重睡眠不足的国家，即使只有很小的变化也会影响健康。 / i>在上一次采访中。

那么，您该怎么做才能使时间变化变得不那么可怕？我们询问了最了解睡眠的专家-睡眠专家，他们在改用夏令时前后的晚上做了什么。这就是我们所有人可以学到的东西。

“早晨似乎是昼夜节律的良好基础，因此我建议人们尝试保持相同的上升时间。您会稍微减少睡眠，但这应该有助于在周日晚上入睡。

-Mark Muehlbach博士，Clayton睡眠研究所诊所和失眠中心主任，CSI联合主任，主任医师，临床医师研究中心

“我慢慢调整了生物钟，使转换变得容易。我上床睡觉，比周一的时间早15点。星期二晚上，我与星期一保持相同的入睡时间。星期三晚上，我入睡，然后再早15分钟起床，每两天调整15分钟，直到周日，您就已经在那里了！”

—睡眠专家和睡眠专家Michael J. Breus临床心理学家

“日出和日落时暴露在自然光下非常有益，而且可以促进睡眠。我确保在最初的几天早上做锻炼。众所周知，这段时间我在外面的甲板上睡觉。”

—W。夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学总裁Chris Winter医学博士，《睡眠解决方案》的作者

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“大约30年前，我搬到了亚利桑那州，以避免夏时制的噩梦。除了抛弃它，没有简单的解决方案。”