4腹股沟拉伤的治疗性锻炼

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过度使用，运动或剧烈活动可能会导致腹股沟劳损。

如果腹股沟疼痛，拉伤或流泪，则必须采取措施进行治愈。这涉及从加剧病情的活动中休息，并进行锻炼来修复和增强腹股沟。

请继续阅读以了解可用于恢复腹股沟肌肉撕裂，拉紧或酸痛的锻炼方法。我们还将介绍通常会导致腹股沟拉伤的原因，预防方法以及何时去看医生。

什么是腹股沟菌株？

腹股沟拉伤经常发生在职业和休闲运动员中，是对大腿内侧的伤害。这些被称为内收肌的肌肉可能会受伤或撕裂。

有时，肌肉拉伤被称为拉肌肉。通常，腹股沟株虽然可能会更严重，但却是轻度伤害。

腹股沟株的体征和症状

腹股沟株的体征和症状包括疼痛，肿胀以及内收肌，附近的肌腱或靠近耻骨的活动性丧失。轻微的瘀伤，肌肉无力和痉挛以及行走困难也是可能的。

导致腹股沟拉伤的原因

在跑步，跳跃或滑冰时突然运动经常会引起腹股沟拉伤。走路时，您可能还会感到腹股沟不适。打篮球，足球和冰球时也会发生这种情况。

快速踢，转或扭曲也可能导致此类伤害。过度使用内收肌也会导致腹股沟拉伤，以及阻力训练，摔倒或举起重物。

不能适当地热身或用力过猛也会导致腹股沟拉伤，尤其是在您开始新的健身计划时。在女性中，右侧或左侧的腹股沟疼痛可能是潜在疾病的征兆，例如肾结石或尿路感染。

如果您认为腹股沟劳损没有，为了按预期的时间逐步解决问题，重要的是要与医生或理疗师保持联系，以排除可能模仿腹股沟疼痛的肌肉骨骼疾病。

如何治愈腹股沟劳损

首先，请停止进行您认为可能导致腹股沟拉伤的活动，或停止在该区域引起疼痛的任何活动。这对于正确治愈是必不可少的。根据应变的程度，可能需要几周或几个月的时间才能缓解疼痛。

在疼痛消退后，您可以开始伸展运动并进行锻炼以治愈腹股沟损伤。通常，您可以在初次受伤后的几天内开始这些练习，但这取决于您的劳累程度。

本文概述的练习旨在使臀部，腹股沟和腿部逐渐增强力量和柔韧性。

从最简单，最舒适的练习开始。远离可能导致疼痛或不适的运动。随着您的进步，您可能可以将其他练习重新添加到您的例程中。

为获得最佳效果，请每周至少进行三次练习。

1。髋关节内收肌伸展运动

此运动针对您的大腿内侧肌肉。如果您绷紧了很多，请在膝盖下放一些垫子。

1. 膝盖弯曲地仰卧。
2. 将脚压入地板。
3. 允许膝盖向两侧张开。
4. 将脚掌压在一起。
5. 保持该位置最多30秒。
6. 将膝盖恢复到初始位置。
7. 重复3次。

2。绳肌在墙上伸展

此练习伸展大腿的背部。

1. 将自己放在门口附近。
2. 将未受影响的腿延伸到门前地板上。
3. 将受影响的腿沿门框旁边的墙壁放置。
4. 保持该位置最多30秒。
5. 重复3次。

3。直腿抬高

此练习可增强大腿肌肉的力量。在此锻炼期间，请接合大腿和腿部肌肉以保持腿伸直。

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 弯曲未受影响腿的膝盖。
3. 将脚踩到地板上。
4. 接合患侧的大腿肌肉。
5. 将腿抬离地面8英寸。
6. 慢慢将脚放回到地板上。
7. 进行2组，每组15次重复。

4。抵抗髋屈曲

此练习需要一个阻力带，以增强大腿的力量。

1. 站立时要背对门。
2. 进行循环，然后将阻力带放在受影响的腿的脚踝周围。
3. 将阻力带的另一端放在锚点附近。
4. 抓住大腿的前部，并在向前伸腿时保持腿伸直。
5. 慢慢回到起始位置。
6. 在网上购买2组，每条15条。

在线购买抵抗带。腹股沟拉伤，锻炼或进行剧烈运动时要小心。如果您在该区域已经腹股沟拉伤或肌肉无力，这一点尤其重要。

如果您在运动中休息了一下，请在恢复运动后再慢慢开始。逐渐增加锻炼的强度和持续时间。这可以帮助您获得支持健康运动方式所需的力量和灵活性。

您可能还需要改善下身的耐力和运动范围。在锻炼中始终包括热身和冷却时间。

防止腹股沟受伤的另一种方法是保持您的核心力量和参与度。已经显示出脆弱的核心容易使人容易受到腹股沟的伤害。家庭治疗，包括休息一下。

您的医生或理疗师会询问您的症状以及可能造成伤害的原因。他们将进行一次身体检查，以便他们根据自己的疼痛程度来确定受伤的位置。这可能涉及移动内收肌并测试腿部的运动范围。某些情况下可能需要X射线或MRI。

您的医生或理疗师还将确定您受伤的严重程度。他们将决定是1级，2级还是3级腹股沟应变。从那里，他们可以根据您的个人状况，年龄，健身能力和总体健康状况，制定最佳治疗方案。

您的治疗计划可能包括物理疗法，其中包括锻炼，固定脚踏车和跑步机行走。在家里，您可以在尽可能多地休息的同时举起，结冰和包裹患病的腿。在某些情况下，可能需要拐杖。

要在您所在的地区找到物理治疗师，请使用美国物理治疗协会的“查找PT”工具。

关键要点

从腹股沟拉伤中恢复过来时，请远离任何会增加疼痛水平的活动。同样重要的是，即使您看到了进步，也要继续进行腹股沟锻炼。

要完全恢复，可能要花费几周到几个月的时间。完全康复之后，您就可以缓慢地重新开始其他活动。

当您开始变得更加活跃时，请注意腹股沟区域的感觉。如果您开始感到疼痛重现，请减少活动的强度和持续时间。