您可能暴饮暴食的4种超级食物

在饮食方面，您完全可以拥有太多的好东西。即使是最健康的食物，也可能会产生副作用。如今，随着我们对超级食品的热情日益增强，对某些强力饮食过量服用的风险增加了。这是我的头号罪魁祸首，还有保持平衡的方法。但是我们目前对这种绿叶蔬菜的痴迷可能是过大的：从2009年到2013年，羽衣甘蓝在美国餐厅菜单上的出场率跃升了近400％。根据Innova Market Insights，全球羽衣甘蓝新产品的数量在2007年至2012年间增长了两倍多。 / p>

我知道的女人早上正在搅打绿汁（其中许多羽衣甘蓝比坐在一个16盎司集中坐着吃的羽衣甘蓝要多得多），午餐时吃羽衣甘蓝沙拉，在羽衣甘蓝片上吃零食晚。潜在的副作用？肾结石。羽衣甘蓝含有草酸盐，草酸盐可以与钙结合形成结石。虽然其他食物（例如菠菜）的草酸盐含量较高，但是大量羽衣甘蓝可能会使易患结石的人面临麻烦。

一种最简单（也是最糟糕）的方式来获取建议的每周两次食用的船费是打当地的寿司店。但是，很多忙碌的女人都过于依赖它。

虽然寿司确实提供了瘦蛋白以及对心脏和大脑有保护作用的omega-3s，但鱼中的汞（来自污染）却是一个真正的问题。根据最近的一项研究，可以很容易地在寿司上加OD。罗格斯大学（Rutgers University）的研究人员就寿司的摄入量和鱼类样品进行了采访，采访了1,289名男女。在金枪鱼，鳗鱼，鲑鱼和螃蟹中，金枪鱼的汞含量最高。研究人员估计，每月吃七个寿司餐（主要是金枪鱼）的人的汞暴露量超出了EPA的建议。令人恐惧的部分：汞暴露过度的症状（视力问题，手指刺痛和肌肉无力）可能几个月都没有出现，甚至根本没有出现。

如果您购买谷物，能量棒，橙汁和瓶装水水，您可能已经看到标签吹牛添加营养。但是，请仔细检查这些标签。一些谷物拥有许多维生素和矿物质的每日价值（DV）的100％。虽然强化能确保您不缺少维生素D等营养物质，但从一种产品中摄入一整天的锌，铁，B族维生素和更多的维生素，则会增加您获得剩余的可能性。如果您每天服用补品或食用一种或多种强化食品，则尤其如此。如果您想提高营养水平，可以购买强化成分不超过DV的50％的品牌。

如果始终超出每日摄入量的上限，则可以将您推向可承受的最高摄入量（UL），好的营养物质可能会变得危险的时刻。一项欧洲研究表明，当添加诸如钙强化的橙汁和燕麦片之类的东西时，吃大量奶制品的人的钙含量可能超过UL。定期超过每日2500毫克的限制会导致便秘和肾脏问题。过多的锌可能会降低免疫功能和HDL（好）胆固醇水平。

现在只有杂货店里才有由海苔等海草制成的保健食品主食，薯条，香料混合物和色拉混合物。您还可以在寿司卷和海藻沙拉中找到这种绿色的“绿色食品，与心脏健康息息相关”。问题？海藻常常富含碘。过多会导致甲状腺问题，从而引起体重波动。在一项研究中，一名39岁的女性在倒下含海带茶四周后被诊断出甲亢。

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