可以避免甲状腺问题的4个步骤

如果您没有甲状腺问题，则可能无需花费大量时间思考脖子上的蝴蝶状腺体，这有助于调节新陈代谢和体温（除其他外）。但是甲状腺疾病很普遍-一些专家认为，有30％的女性会一生中出现这种疾病。

自身免疫性疾病会使您的腺体不适，但是人们认为生活方式因素（例如压力或饮食） ）也可以发挥作用。甲状腺功能亢进症（又名甲状腺机能亢进）可能会导致体重迅速减轻，心跳异常快和焦虑;甲状腺功能低下（甲状腺功能低下）可引发便秘，体重增加和极度疲劳。

如果您怀疑自己患有甲状腺疾病，请向医生咨询可能的治疗方案。但是除了医疗之外，还有一些生活方式的改变可以帮助您保持甲状腺的正常运转。我们与纽约市西奈山西部的综合内分泌学家Ashita Gupta医师谈到了如何维持健康的甲状腺。在这里，她提出了四个重要建议。

要保持甲状腺健康，最重要的事情之一就是饮食要均衡。 Gupta博士解释说：``在我们的肠道中发现了百分之七十的自身免疫系统，称为GALT或与肠道相关的淋巴组织。 ``当肠壁发炎时，它可以触发免疫反应。研究表明，这在甲状腺疾病的发展中起作用。'

为帮助控制炎症，Gupta博士建议您采用地中海饮食。她建议的目标是每天食用四到五份蔬菜和三到四份水果，以及大量的瘦肉蛋白和肥腻的鱼，例如鲑鱼，鲱鱼，an鱼和鲭鱼。对于其他健康脂肪，古普塔博士喜欢特级初榨橄榄油，压榨机压榨的有机低芥酸菜籽油，葵花籽油，红花油，椰子油，坚果，果仁黄油和鳄梨。

这里不足为奇： Gupta博士说，您应避免食用含糖和防腐剂，染料或无脂无糖代用品的加工食品。她说：“包括反式脂肪，高果糖玉米糖浆，味精和精制糖在内的加工食品会引起肠道炎症，进而引发自身免疫性发作。” “这不是甲状腺特有的，但是自身免疫系统会影响身体的各个部位。”

罪魁祸首是什么？十字花科蔬菜，例如花椰菜，卷心菜，羽衣甘蓝，大头菜，豆瓣菜，白菜和抱子甘蓝。它们可能富含维他命C和叶酸等对您有益的营养素，但以高剂量生吃可能会使您的甲状腺不适。她说：“未煮过的十字花科蔬菜含有称为甲状腺激素的天然化学物质，会干扰甲状腺激素的合成。”但是，羽衣甘蓝爱好者们还不要惊慌：“这些食物中的甲状腺激素是通过烹饪甚至是少量蒸煮而失活的，因此您仍然可以食用它们，因为它们具有重要的抗氧化剂和抗癌作用。” （Ph！）

您可能已经听说，甲状腺健康与碘之间存在联系，碘对甲状腺激素的合成至关重要。古普塔博士说：``在全球范围内，碘缺乏症是甲状腺肿大和甲状腺功能减退的原因之一。'' “但是，由于补充了食盐和某些食品（如乳制品和面包），碘缺乏症在发达国家很少见。”换句话说，您的饮食中可能已经摄取了足够的碘。实际上，碘过多会在易感人群中引发甲状腺功能亢进，因此古普塔医生不建议在未咨询医生的情况下服用碘丸。

另一方面，如果您怀疑自己的甲状腺可能需要加强治疗， ，与您的医生谈及服用硒或维生素D的情况，这些都与改善甲状腺健康有关。 Gupta博士说：“临床研究表明，每天服用200 mcg矿物质硒可以减少抗甲状腺抗体。” ``或者，你每天可以吃一到两个巴西坚果来获取矿物质。'' （是的，就这么简单！）

关于维生素D，一些研究表明它对调节免疫系统可能很重要：“维生素D严重缺乏可能与自身免疫性疾病有关，因此请您的医师她说：“请检查您的维生素D水平，如果水平低于正常水平，建议您补充维生素。”

博士。古普塔（Gupta）还建议服用益生菌，这些益生菌可以带来很多健康益处。她说：“益生菌可以帮助调节免疫系统，增强肠道运动能力，并改善肠道通透性。”她建议寻找非处方混合物，这些混合物应含有活性培养物 Saccahromyces boulardii 和嗜酸乳杆菌或食用酸奶和开菲尔等天然食物。

根据美国国家环境卫生科学研究所的数据，长期暴露于内分泌干扰物（会干扰人体内分泌系统的化学物质）可能会触发人类的内分泌问题。在2010年的一项研究中，一些地毯，耐火防水服和不粘炊具中的全氟化合物（PFC）都是与甲状腺疾病有关的。同样，在2011年，研究人员发现，暴露于邻苯二甲酸盐（在芳香产品和软塑料中发现）和双酚A（在某些硬塑料和罐头食品内衬中发现，尽管许多制造商正在去除它们）可能会导致甲状腺激素水平中断。 / p>

博士根据FDA的说法，古普塔（Gupta）还建议避免使用含有三氯生的抗菌肥皂，三氯生是在动物研究中（人类研究仍在进行中）激素调节发生改变的成分。

尽管不可能完全避免使用，关键是要尽可能减少暴露，特别是如果您怀孕或家中没有小孩的话，发育中的胎儿，婴儿和儿童更容易受到任何环境化学物质的影响。

遵循一些一般性准则可以大有帮助。她说，只不过要用肥皂和水洗手。 “需要香精时，请使用精油。”

您还可以做的其他事情包括，在罐头上选择更多新鲜或冷冻食品，将食物存放在瓷器或玻璃中，而不是塑料中，并保持家中通风良好