4鬼nea的事情可能会让你暴饮暴食

暴饮暴食是棘手的。首先，您甚至可能没有意识到自己正在这样做。其次，您可能不知道为什么进食过多，因为某些触发因素完全违反直觉。您可能会摄入过多的多余卡路里，这是四个偷偷摸摸的原因，以及您可以采取的措施。

解决方案
以我的经验，改变食品营销影响的最佳方法是提高您的意识。我经常与客户一起使用的一个比喻是摆脱债务。在这种情况下，您要制定预算，并设定一个仔细考虑购买事项的目标，而不是一时冲动或基于情感来购买。食物可以用同样的方法处理。在伸手拿东西之前，先检查一下身体是否饿了。如果不是，请考虑为什么要吃饭-您是否感到厌倦，疲倦，沮丧或反抗饮食过于严格？一旦知道了触发器，就可以立即解决它。而且，如果您饿了，请自觉思考如何使您达到我所说的恰到好处的三连击-饱满（但不太饱满），满足并充满活力。如果食品的包装或市场营销与您对自己的身体需要正确感觉的直觉不符，那么就容易避免因市场营销而出轨。

解决方案
如果您知道喝酒是可能会让您想吃更多的东西，在您第一次first饮之前就做好策略。如果您要去餐厅，请提前在线检查菜单，确定要点的菜，并坚持使用。要求喝一杯高水以及饮料，以减慢步伐，并将面包篮或薯条放在手臂够不到的地方。如果您是一个聚会，请提供很多健康的食物，尤其是手切食品，这些食品包装的卡路里更少，而体积更大，例如切好的蔬菜，虾仁鸡尾酒，橄榄，爆米花和水果。即使您不清楚在聚会中吃了多少东西，也仍然不太可能积聚过多的卡路里。

解决方案
您是否正在为了搭便车或已经相处了一段时间，您可以改变体重。最大的两个经验法则是：不要将食物当作娱乐；并根据您的身体需求而不是伴侣的需求进食。我劝告的许多夫妇陷入以食物为主要消磨时光的together俩-出去吃晚饭，吃冰淇淋，点比萨饼，做早午餐¦尝试混合一些东西并计划一些不要做的事情围绕食物（去玩耍，去美术馆或博物馆，或做一些活跃的事情，例如远足，骑自行车或室内攀岩），或进行健康饮食（去农贸市场而不是美食广场）。另外，如果您的伴侣大小不同，请不要模仿他或她的饮食习惯。我有无数的客户收拾英镑，因为他们开始分餐或与卡路里需求高得多的伴侣同等分量。如果是炸玉米饼之夜，而您又觉得自己负担不起其他食物的多，那么就把炸玉米饼变成生菜船，放弃一些额外的食物，例如奶酪和酸奶油。处于恋爱关系中并不一定意味着要吃完全相同的饭菜或份量，甚至是在同一时间进食。底线：婚后体重增加通常是暴饮暴食的结果。如果可以逆转，则可以消除重量。

解决方案
我在实践中经常看到这种模式。当客户提交食物日记时，我请他们跟踪他们在进餐和吃零食前后的饥饿感或饱胀程度，以及他们的想法，感受，心情和见解。通过开始注意这一点，许多人发现他们经常在不饿的时候进食，这可能是因为提供了食物，或者是因为他们认为零食很健康（例如，坚果对我有好处！）。其他常见的原因包括由于习惯而进食，由于其他人正在进食或由于情绪暗示（例如焦虑）。如果您发现自己陷入了陷阱，请尝试一下以实际饥饿感为指导的感觉。您将迅速学习如何调整份量和进餐时间，以便每次进餐时身体都饿了，这种方式可以使您在享受美食的同时还能使自己瘦下来。