4种非常容易改变饮食习惯的饮食，以帮助您开始减肥

如果您想减掉一些体重，但又不习惯采用难以记住的规则进行复杂饮食，那么您来对地方了。这四个简单的更改将帮助您快速减肥，并让您立即恢复自己喜欢的牛仔裤。最好的部分是：不需要“清洁”。

是时候把那些蔬菜装满了。每顿饭，甚至是早餐，我至少要说一到两个杯子（一个杯子的大小是一个网球）。蔬菜不仅热量低，而且营养丰富，纤维和水含量高。通过使它们成为每顿饭的主要成分，您将在不牺牲营养的情况下减少卡路里的摄入，并且仍然感到饱腹。

早餐时，请在特级初榨橄榄油中加一些鸡蛋，意大利调味料，姜黄和黑胡椒，以及少量或两片切碎的蔬菜，例如菠菜，西红柿，蘑菇和甜椒；享受新鲜水果的一面。午餐时，选择沙拉而不是三明治或包裹。以及由蔬菜（螺旋状，切碎或切碎）制成的“面条”或“大米”，再加上稀薄的蛋白质（例如鲑鱼，鸡胸肉或小扁豆）和健康脂肪（例如鳄梨，

如果您从喝咖啡开始新的一天，请按照通常的方式进行（即使其中包含一些甜味剂）。但是，请限制自己喝一杯。然后改用水，或使用富含抗氧化剂的不加糖的茶（冰或热的）；并在一天中尝试四份16盎司的食物。如果您想在水或茶中加一点口味，请添加新鲜的薄荷，罗勒，生姜根或一些捣碎的浆果。

但是，请确保将任何其他包含甜味剂的饮料添加到尼克斯（甚至零卡路里的版本）或气泡。前者可能会引起爱吃甜食或对您的食欲造成严重破坏，而后者可能会使您you肿。另请注意：为确保睡个好觉，请在睡前至少六个小时停止喝任何含咖啡因的茶。并在傍晚时分切断所有液体，甚至是水，以避免深夜去洗手间。

在两种情况下，您实际上应该只吃零食。首先是当您真正饥饿时（不仅是无聊或拖延或习惯在一天中的特定时间ni食）。第二个是当您需要一些营养来在两顿饭之间进行捆绑时。例如，如果您在中午吃午餐，并且晚餐要到晚上7点才吃，健康的零食可以使您的新陈代谢得到改善，并有助于稳定血糖，胰岛素和能量水平，以防止以后暴饮暴食。

致力于代替诸如薯片或加糖条的加工食品，而对一些更有营养的食品进行调味。尝试将高尔夫球大小的坚果或种子与网球大小的水果一起食用；或一杯生菜（如红甜椒和黄瓜片）搭配鹰嘴豆泥或烤鹰嘴豆。

在下个月，尝试这个简单的实验，对我的许多客户有很大帮助：我称之为“黑巧克力逃脱”的一天。这意味着您可以在“您的时间”内尽情享受几格优质黑巧克力（含至少70％的可可），而不会分心。因此，没有笔记本电脑，没有电视，也没有电话。

研究表明，每天少量的黑巧克力沉迷于对甜食和咸食的渴望。这个技巧可以帮助您抵制其他物品的诱惑。午饭后吃一顿饭，晚饭后吃一顿饭可能是一种聪明的方法，可以使您的零食分开，并让您的甜食和/或食盐充分满足。