您可能会漏出小便的4个原因及其应对措施

女性的身体是如此奇妙的创造力（能够通过两个简单的细胞来构造整个人类！），但它们也可能是疼痛的，吱吱作响的，是的，甚至是漏水的。你知道我们在说什么。您发出令人满意的打喷嚏，然后天哪，双腿之间有mort脚的滴答声；或者，随着笑话的流逝，您笑得如此厉害，眼泪顺着双腿流下。对于25％到50％的压力性尿失禁的女性来说，这很可笑/很不好笑，他们担心每次咳嗽，奔跑或提起沉重的食品杂货，他们都会弄湿自己。令人高兴的是，研究表明有阻止潮流的有效方法。但是首先，要了解这种渗漏的背景。

您可以至少部分归咎于骨盆底肌肉，即从耻骨延伸到尾骨并包括尿道的蹦床样组织。括约肌（握住小便时握紧的东西）。当它们变弱时，您可能会泄漏。

“您的膀胱就像一个水气球，尿道括约肌和围绕尿道的骨盆底肌肉是需要坚固的底部，”他说。波士顿麻萨诸塞州总医院女性骨盆医学和重建外科主任M. Wakamatsu医学博士“如果它们松动并且施加压力，则可能会漏出一些液体。”

以下是导致该重要肌肉群的一些因素（您看不到，甚至可能都不知道自己有）以失去力量。

治疗的第一线是骨盆底强化术-所有女性，甚至从未经历过压力性尿失禁的女性都应该这样做。菲格斯说：“就像训练二头肌和核心一样，也应该训练骨盆底。”

与物理治疗师一起进行初始骨盆底训练是个好主意，他可以评估您的肌肉。力量并找出任何潜在的问题，例如疤痕组织。 PT也可以使用诸如生物反馈这样的培训工具，这些工具可以帮助在正确进行锻炼时遇到困难的女性。谢南多厄大学物理治疗副教授吉尔·博伊索纳尔特（Jill Boissonnault）博士建议：“寻找一名获得女性健康证书的临床专家（WCS）的PT，因为他们擅长骨盆底康复。”做骨盆底肌肉锻炼凯格斯-在家里吗？许多女人做错了她们，所以尝试这样做以使她们正确：从躺下开始，避免在重力作用下工作。 （您可以逐渐使Kegels坐着甚至站着。）在两腿之间握一个手镜，收缩肌肉，好像您正试图中途停止小便一样。如果您的阴蒂朝阴道开口下落并且肛门括约肌缩回，您就会知道自己在正确地进行锻炼。不要握紧腹部，大腿或臀部。

一旦掌握了这项技术，就可以将每次收缩保持几秒钟。首先尝试5次，一天中最多要尝试10-15次。 （例如myKegel之类的应用程序会向您发送提醒，以使您始终处于正常状态。）

您还可以在阴道中插入类似棉塞的小重量重物，称为Kegel锥体，以应对其他挑战。然后坐下或站立，使您的骨盆底肌肉收缩以将其固定。Amundsen博士说，对于那些感觉自己很强壮但需要一点额外帮助来防止渗漏的女性，锥状肌可以有效。

请耐心等待。可能需要六周的时间来加强您的骨盆底，并且需要不断努力以保持肌肉的形状。但是值得投入工作。高达75％的女性认为渗漏得到了显着改善。当您做出承诺并需要一定的动力时，请考虑以下几点：坚硬的骨盆底也会加剧性高潮。

除了做凯格尔斯外，避免在用餐时喝超过10到12盎司的液体，两餐之间超过4至6盎司。充满膀胱会增加泄漏的风险。而且，当您要咳嗽或打喷嚏时，请收紧骨盆底部的肌肉-这种策略被称为“诀窍”。 （物理治疗师可以帮助您学习正确地做事。）

“我有一位狂热的高尔夫球手，在她打高尔夫球时只失去了尿液，所以我教给了她诀窍以及Boissonnault说。

如果您仍在挣扎，请向您的医生转介一位在中期有良好记录的泌尿妇科医生。尿道吊带手术，微创手术。 Wakamatsu博士说：“我和我的同事们发现，大约90％的患者会好转90％。” “许多女性将渗漏视为生活中必须生活的事实。

这些谨慎的产品可以使您安心，直到您重新获得控制权。