经常举重的4个原因

力量训练对身体有益-我们正在谈论的不仅仅是雕塑性感的肌肉。最近的一项研究发现，只有不到四分之一的45岁以上的成年人符合卫生和公共服务部提出的加强肌肉的建议。是什么赋予了？严重的是，每周只参加两次力量训练可以带来很多好处。不服气吗？继续读下去。

抽铁不仅会瞬间燃烧卡路里，而且在最后一次二头肌弯曲之后还会持续很长时间。实际上，在伊利诺伊州南部大学的一项研究中，研究人员发现，进行15分钟抵抗运动的锻炼者在三天内每天燃烧100卡路里的额外热量。锻炼肌肉通常可以帮助您燃烧更多的卡路里：每磅肌肉燃烧7到10卡路里的热量，而每磅脂肪燃烧2或3卡路里。

不记得您把那些织补车放在哪里了钥匙？据不列颠哥伦比亚大学的研究人员说，使用一对哑铃可能会有所帮助。与坚持心脏训练的女性相比，每周进行两次为期六个月的力量训练的老年妇女不仅记忆力更好，而且注意力跨度更高，大脑功能也更高，例如解决冲突。最新研究表明，举重在短期内也有帮助：佐治亚理工学院的一个研究小组发现，使用腿部伸展机20分钟的人在两天后的记忆任务中比做腿的人的表现好10％。

随着年龄的增长，我们不仅失去了骨量，而且骨骼变得越来越薄弱，使他们更容易折断，尤其是对于绝经后的女性。据美国运动理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特（Cedric Bryant）博士说，进行举重活动，例如举起壶铃，会使骨骼承受压力，从而迫使它们制造新的细胞，从而增强骨骼密度。

在疾病控制与预防中心的一项研究中，进行定期力量训练的人减肥并保持体重的比例是未进行减肥的人的两倍。更重要的是：进行力量训练的女性的腹部脂肪含量较低，这种深层的内脏脂肪很难消除，并且对您的长期健康有害。

现在您知道了为什么需要进入举重房，以下是CrossFit NYC：The Black Box联合创始人Josh Newman的一些实用的复合动作，可以帮助您入门。最好的部分：它们可以同时锻炼多条肌肉，因此您无需整日在健身房里锻炼。

每周进行2-3次，每次10次。