患有慢性焦虑症的人说，实际上有4个冥想技巧

这篇文章摘自莎拉·威尔逊（Sarah Wilson）的新回忆录《首先，我们让野兽变得美丽》（26美元，amazon.com）。

我不是一位冥想老师，我不想分享如何在这里打坐我只是提供一些有关我作为冥想者和长期焦虑症患者的经历的见识。我认为它可能会帮助您对此感到更自在，并且不太擅长。我仍然觉得听到别人打坐引起的争吵很有帮助。我在运动后和早晨早餐之前会进行冥想。当身体“打开”并存活时，它会有所帮助。

我尝试尽可能在户外阳光下进行。我在海滩的岩石上，在公园的公园长椅上，在远足结束时在山顶上冥想。我的头总是 进入我的待办事项列表或冥想后马上要做的事情。实际上，整个冥想是一场拔河比赛，有计划的冲动。反复发生这种情况，我逐渐将注意力从汹涌的冲动转移到了我的口头禅上。这就好比从外面向右走去的缝，从左边的烦躁不安的谈话移开，直回到你的正前方-没有剧烈的动作，只是稳定地转向中心。我的头像汽车仪表板上的那些玩具狗中的一只一样疯狂地摆动。直到我开始陷入沉寂和思绪之后，这一切才停止。

我的冥想老师Tim在我与之抗争时看着我微笑。焦虑与我。焦虑有时仍然可以赢得胜利。然后就是这样：环境越暗，冥想越好。我喜欢在出租车上进行冥想，在约会之间繁忙的街道上停着一辆停着的汽车，在起飞期间在飞机上冥想，在一个阳光明媚的地方坐在一条通向会议的小巷的排水沟中。在电视上工作期间，我每天早上都在等待卷发器固定的时候，在便盆里沉思。低基数的工作降低了期望。唯一重要的是我和自己坐在一起。

鼻孔内部释放。如果他们最初不这样做，我会专注于他们这样做。我的指甲在指甲床上变软了。我的睫毛变软了。我感到雄伟壮丽，悬浮在羽绒被般的云朵中。有时我得到我所说的米其林男人的经历。我完全相信，闭上了眼睛，我的身体在柔软的滚滚褶皱中向自身延伸了几英尺，并且我感到自己的“意识”得以扩展。我体内所有坚硬的东西都会疲软地膨胀成柔软感。当我从冥想中出来时，我试图保持这种感觉。我慢慢睁开眼睛，保持温柔。我舒展一下然后站起来并保持住。我会尽可能地握住它-当我回家，洗完澡，收拾行囊开始新的一天时，我会尽可能地握住它。我握住它，我握住它。

还不是冥想者吗？在我接触之前，一位朋友教我一个技巧，这是一个很好的临时措施。 “停止。和。她会说-意思是，停下你的头，落入你的内心。正如我所说，关于焦虑的事情全都发生了。因此，任何使我们脱颖而出的东西都是好事。它的工作原理与众不同。我以前在办公室的计算机上都贴有“停止”字样。和。放”写在上面。每天我会看几次它，然后沉入我的心中一会儿。

如果您是一名普通的冥想者，而焦虑有时会让您感到棘手，请将这种分散注意力的技巧添加到您的日常搭配中：想象一下海绵轻轻地围绕着您的头部内部工作，吸收并擦去了一些急切的口袋。咒语或呼吸使海绵移动。您可能会发现脑袋变宽。

请注意，当您极度焦虑时，冥想真的非常困难。可能是一座桥梁太远了。从惊恐发作到静止状态的换档太剧烈了，所以在这种时候尝试腹部深呼吸。一堆科学似乎支持这种做法。哥伦比亚大学精神病学临床副教授，《呼吸的治愈力》的合著者理查德·布朗博士说，控制深呼吸可以使身体知道一切正常，从而降低了压力反应，降低了心率，

在晚上，当我爬上床后，我只是想了几分钟，思考了五种在我脑海中浮现的东西：我很感激。对他们说声谢谢。通常，它们是平淡无奇的事物，例如“谢谢您在购买鲑鱼的那一天，鲑鱼特别受欢迎！”或“谢谢你的同伴里克，他今天打电话给我只是想说他想念我。”我要感谢谁？

我想这是“宇宙”。也许是你的上帝。我没有找到结果。但是这样做感觉超级好。好像在感恩的那一刻，一切都有意义。

亚历克斯·科布（Alex Korb）在《感恩的大脑》中写道，“感恩之心可以使您的大脑处于良性循环中，从而对您的生活产生如此强大的影响。 您的大脑只有这么大的力量来集中注意力。 它不能轻易地专注于积极和消极的刺激。” 从字面上看，您不能同时怀有感恩和焦虑。