4种关键Ab肌肉及其定位方法

Abs：我们许多人都想要它们。但是，尽管有流行观点，但拥有坚强的核心并不仅仅意味着穿着泳衣看起来好。组成腹壁的每条肌肉都有自己的用途，但作为一个整体，它们基本上可以保护脊椎，并为我们提供我们一直在努力的完美姿势。

几乎每个人都用两只脚走路可以使用更强壮的腹部肌肉。那么，我们如何获得它们？学习每条肌肉的功能及其发展方式可以为您提供更智能的腹肌训练方法。当然，健康的饮食习惯和适量的有氧运动也是“首先要在厨房里做腹肌”的一个因素。

这里是腹部的4个主要肌肉，并针对每个肌肉进行锻炼。我们使用瑞士球（和BOSU教练）来增加阻力，因为当您在不稳定的环境中训练身体时，您会吸收更多的肌肉组织。

注意：位于洛杉矶的私人教练Kourtney麦卡洛演示了这些锻炼方法。

腹直肌是所有腹部肌肉中最浅的一块，这意味着它位于一切其他肌肉之上。它垂直向下延伸到您身体的前部，并具有向前弯曲身体的主要作用。当这些肌肉发达时，它们向外生长。如果您的体内脂肪百分比低，则可能产生“六包”外观；但是，如果这些肌肉上方有一层脂肪，即使下面的肌肉本身可能很结实，也可能会使您看起来更粗。

腹直肌是指弯曲或弯曲脊椎，横腹就是稳定脊柱。腹横肌环绕腹部，是所有核心肌肉的最内部。其主要功能是在移动身体之前稳定骨盆和下背部。因为它可以包裹脊椎，所以它成为您自己的个人紧身胸衣，束紧在腰间。无论您体内的脂肪百分比如何，腹横肌的发育都会使您的胃平坦，因此您的衣服看起来和感觉会更好，而不会增加体积。

内部斜肌位于外部斜肌下方和上方腹横肌。它们使您可以从一侧弯曲到另一侧以及扭曲躯干。保持内部斜肌强壮可以帮助您保持狭窄的腰部，改善姿势并还可以保持背部健康。

外部斜肌是一对位于两侧的宽而薄的浅表肌肉你的躯干。毫不奇怪：它们位于内部斜上方。它们以躯干的侧屈和旋转着称，并以其纤维方向倾斜（对角线）横过腹部两侧而得名。