4种健身狂热者的果汁和冰沙食谱

我最近出版了一本书！它被称为兼职素食（PTV）果汁和果汁：通过自由饮食来增强您的免疫系统并增加能量，它是在几周前发布的。当然，我很高兴能将果汁和冰沙食谱发布在书中，因此我想分享一些我的最爱，它们很可能会吸引那些健身爱好者。

这些食谱包括蓝莓，西瓜和樱桃等营养成分，这些成分可能有助于抵抗炎症并促进体内修复，这对于克服酸痛和为下一次锻炼而出门特别重要。尽情享受吧！

这款富含抗氧化剂的冰沙将为您锦上添花，从一饮而尽即可。蓝莓和石榴汁不仅可以诱人味蕾，还可以分别帮助抵抗炎症和改善肌肉恢复。

1杯冷冻蓝莓

1/2杯酸奶

1/2杯杏仁奶

1/4杯石榴汁

2茶匙蜂蜜（或龙舌兰花蜜）

搅拌器直到光滑。倒入玻璃杯中，立即享用。

尝试一下：要获得令人耳目一新的甜蜜冰沙，请在混合前添加8-10片新鲜的薄荷叶。

在炎热潮湿的夏天，您一定会喜欢这种简单，令人耳目一新的果汁。此外，西瓜中的高水分含量可帮助您在锻炼后补充水分，西瓜中的化合物可帮助减轻肌肉酸痛。

1杯西瓜，切成大块

1/2杯哈密瓜，切成薄片

1/2黄瓜

1/4柠檬汁（可选）

将所有成分合并到一个榨汁机。将果汁倒入冰杯中，然后立即饮用。

柑橘和生姜是这种奶昔的成功组合。从第一口开始，您会感到更加清醒和充满活力。菠菜中的铁还可以增强身体，菠萝中的菠萝蛋白酶化合物可以通过减轻炎症来帮助您从肌腱炎和扭伤等伤害中反弹。

1杯冷冻菠萝块

1/2杯冷冻切碎的菠菜

3/4杯橙汁

3/4杯杏仁奶

1汤匙新鲜磨碎的姜汁

在搅拌机中混合配料，直到光滑。倒入玻璃杯中，立即享用。

甜而奶油，您会喜欢用这种方式享用樱桃。一份酸奶可以增加乳脂感和风味，以及一些健康的脂肪和蛋白质，让您满意。酸樱桃可能具有消炎作用，可以帮助减轻运动后的酸痛。

1杯冷冻樱桃（无小坑）

6盎司酸奶（最好是香草味） p>

1/2杯香草杏仁奶

1/2茶匙香草提取物

在搅拌机中混合食材直至光滑。倒入玻璃杯中，立即享用。

尝试以下操作：要制成更浓密，更令人满意的冰沙，请在混合前加入1/4杯燕麦片和另外1/2杯杏仁奶。