您真正可以打破的4条健康规则

从政府机构到您母亲的每个人都在不断地告诉您为健康采取的“正确”步骤。因此，您会很高兴听到实际上有一些所谓的法律可以被废除，并且这样做不仅比参加好党活动更容易，而且更有效。更不用说，这些小反叛完全得到了最新科学的支持。我们认为您会喜欢打破常规。

规则：每周五天至少进行30分钟的适度运动。
新思路：提高强度，您可以将锻炼时间减少一半（甚至更多！）。

您会喜欢这项最新的研究发现：心血管益处专家曾经认为您可以仅通过半小时的中等强度活动（例如慢跑或快步走）获得的成绩，也可以通过进行短得多，频率较低的高强度间歇训练或HIIT得分来进行评分，HIIT交替发疯般的剧烈运动佐治亚州肯尼索州立大学运动科学助理教授尤里·费托（Yuri Feito）博士解释说，这些超短时间间隔会触发代谢变化，而中等运动量则不会出现。这些变化似乎使心脏更有效地将富氧的血液泵送到肌肉，从而比不进行强度较大的训练所带来的健康收益更大，而这只是传统锻炼的一小部分。

最好的部分？ HIIT没有正确的方法。这些移动可以是基于设备的（在跑步机上运行），也可以是无齿轮的（跳跃式千斤顶）。它适用于所有健身水平。如果您是新手，请尝试交替进行15到30秒的动作与15到30秒的休息；专业人士可能会辛苦一分钟，然后停下来30秒或更短时间。

美国心脏协会支持剧烈运动的力量，建议进行15​​0分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。周。但是许多研究人员和培训师说，每周三次做10分钟（包括间隔时间和休息时间）是有效的-只要您自言自语。 湍流训练》的作者克雷格·巴兰坦说：“间歇训练本来应该很累，但它更容易与人相处，所以人们会喜欢。”

规则：你总是需要稳定的七到八个小时的睡眠。
新思路：继续前进，熬夜-您可以弥补。

医生过去警告说，如果您失去睡眠，就无法追赶。救援的新科学：“如果您连续几个晚上睡不着觉，研究表明，您绝对可以在第二天或第二天闭上眼睛，从而完全赶上来，”医学博士Christopher Winter说，弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学医学主任。为此，请早起并在正常时间醒来，而不要在第二天晚些时候入睡。睡眠专家和临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）博士说：“睡个好觉会使您的规律性周期变慢，使您有更多不安的夜晚。”

警告：如果您的债务超过一周，（抱歉，新妈妈），或者您通宵通宵，狂暴或暴饮暴食不足以抵消失眠的影响，例如体重增加或免疫系统减弱。温特博士建议，一旦生活变得更容易管理，就可以在疲倦时上床睡觉，并尽量保持定期的唤醒时间，直到被剥夺为止。

下一步页面：规则：扔过期的药品
规则：扔过期的药品。
新思路：救救他们；他们可能是可以的。

“许多非处方药在有效期后仍然有效。”纽约市内科医生Holly Phillips说。 2012年，《内科医学档案》中的一项研究表明，某些处方药可能会在失效日期后的40年内有效。

为什么保守的卖空日期？他们告诉您按照FDA规定，药品制造商可以保证产品稳定性的时间。在此之后，药物可能仍然有效。人民药房联合创始人药理学家乔·格拉登（Joe Graedon）说，对于某些日常必需品，例如非处方胃灼热药物和止痛药，降低的药力不会伤害您。

要完全安全，请在到期日一年后将这些订书钉扔掉。 Graedon说，并严格遵守“任何旨在治疗危及生命的情况的药物，例如胰岛素和肾上腺素”的日期，或者鼻腔或口腔内的药物（例如喷鼻剂或吸入器）上的日期，它们会滋生细菌随着时间的推移。而且，如果您不想怀孕，也不要错过旧的避孕药。

规则：切勿将ER用作您的医生。
新思路：为什么要等着看你的医学博士？

如果您下班后生病-发烧咳嗽，严重的UTI疼痛-前往急诊室是完全可以的。 当您突然感到痛苦时，尽快退房是明智的。 “安全胜于遗憾”是一条仍然适用的规则。

4条您应该坚持的规则
恨不得打破它，但一些健康指导原则是一成不变的。

不要在没有防晒霜的情况下离开家。
如果您打算在户外，请使用SPF 30（或更高）的广谱防晒霜来保护皮肤。

完成整个抗生素疗程。
不吃完最后一颗药会增加感染反弹甚至更大的风险。