你永远不知道的4个事实

我们的心情改变了我们如何看待世界。可悲的是，许多妇女在生活中的某个时刻会遭受临床抑郁症（约13％）或焦虑症（约33％）的困扰。在这本手册中，您将学到影响您感觉的关键因素，从雌激素水平到糖摄入量，以及最先进的治疗方法。寻找快速接我？我们也有。继续读下去，振奋精神。

事实1：抑郁症并不总是意味着悲伤
对于一半以上患有诊断的人来说，烦躁和愤怒是最突出的症状。实际上，根据2013年的一项研究，这些情绪与更严重的抑郁症有关。哥伦比亚大学医学中心精神病学教授菲利普·R·穆斯金（Philip R.Muskin）医师说，“患者报告说，引爆他们并不需要太多。” “当他们走进门时，他们就会与配偶争吵，或者因为一点烦恼而烦恼，例如洒牛奶。”

还要留意这些症状：难以集中注意力，记住事情并做出来决定;对曾经喜欢的活动失去兴趣，例如做爱；和食欲的变化（一个普遍的抱怨是食物变得无味）。最后，您可能会感觉像糖蜜一样缓慢-您的思维，反应甚至身体运动都可能变得迟钝。 Muskin博士补充说，睡眠困难也很常见：沮丧的人常常在凌晨醒来，却不知道为什么。

事实2：疗法确实奏效
研究势不可挡表明谈话疗法可以单独或与药物联合使用有助于抑郁症。 2013年，一项对近200项研究的评估发现，没有一种方法比任何其他方法都明显好，但您可能需要考虑一种称为正念的认知疗法（MBCT）的形式，该方法结合了东方冥想技术和实践技能来应对破坏性的想法。在2015年的一项英国研究中，一组受试者在参加8组MBCT会议并在家练习时逐步淘汰了抗抑郁药的使用；另一组继续服用抗抑郁药，未接受治疗。两年后，两种治疗均显示出相似的成功率。 （每组中一半以上的人避免了复发。）

'当您沮丧时，您的生活观变得扭曲，您可能不会注意到自己的情绪如何下降，'纽约市蒙特菲奥雷医学中心认知行为疗法培训计划主任西蒙·雷戈（Simon Rego）解释说。 “但是正念训练可以帮助您在当下变得更重要，这反过来又可以让您脱离破坏性的思维模式。”

像任何新方法一样，MBCT需要投入时间（通常是金钱）来开始。 Rego说，这样做的好处是它提供了可以终生使用的工具。

治疗方法有很多种；您的提供者可能会结合使用多种技术，具体取决于她的培训和您的特定需求。这里是几种常见的类型。

认知行为疗法：目的是帮助您识别和改变负面的思维过程和习惯。

心理动力疗法和心理分析：努力提高对您过去的经历和关系模式如何影响您的感觉和行为方式的认识。

行为激活：鼓励您进行愉快的活动（例如锻炼身体或与朋友一起出去玩）来改善心情。

人际关系治疗：专注于改善与他人的关系。

问题-解决疗法：帮助您增强应对压力经历的能力。

社交技巧疗法：教可以用于日常情况的沟通技巧。

支持性咨询：帮助您度过压力大的事件（例如家庭死亡或离婚），并帮助您制定应对策略。

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事实3：食物

'我认为，在抗击抑郁症方面，食物是我们军械库中拥有的最强大武器之一，'幸福饮食》的合著者Ramsey博士说。 / i>六月发表的一项研究为他提供了支持：研究人员发现，高纤维，全谷物和农产品的食用具有保护作用，而富含糖分和精制谷物的饮食则增加了患病风险。拉姆西博士为您的购物清单提供了五项建议：

绿叶蔬菜：拉姆西博士敦促每天至少吃一份。羽衣甘蓝，菠菜和瑞士甜菜等蔬菜富含叶酸，这对于制造5-羟色胺和多巴胺至关重要。根据2014年澳大利亚的一项研究，抑郁症的风险比那些少吃鱼的人降低了30％。拉姆齐博士说，贝类也很重要。

豆类：豆类可以帮助改善情绪，Ramsey博士说，因为它们的益生元纤维可以喂养肠道中有益的细菌，从而起到调节炎症和大脑健康的作用。

坚果：一项2013年的西班牙研究表明，每天补充一盎司坚果的地中海饮食可将一个人患抑郁症的风险降低约20％。 坚果似乎有助于预防低水平的健康大脑化合物BDNF。