培训师从不做的4个练习（以及该做什么）

本文最初出现在DailyBurn.com上。看看教练在Daily Burn上从来没有做过的其余练习。

通过可靠的锻炼计划进入健身房，是成功，高效出汗训练的必经之路。但是，弄清楚要进行哪些力量训练可能会有些棘手。尽管某些练习（例如二头肌弯曲和仰卧起坐）看起来像是简单而熟悉的选择，但它们并非总是看结果的最佳选择。实际上，仅仅因为每个人都在做某件事，并不意味着它甚至是安全的。

“衡量任何运动的风险与收益比很重要，”强度的Susie Crossland-Dwyer说并在俄亥俄州辛辛那提市经营Studio S工作室的教练和创始人。她倾向于避免以单个肌肉或肌肉群为目标的运动，而运动却无济于事，而且容易受伤。那么，训练员从来没有做过的力量训练呢？这是初学者的八种方法，外加关于更安全，更有效的替代方法的建议。

仍然是正确的旧消息：咬嚼几乎不像其他核心锻炼那么有效。但是人们仍然继续这样做。 Crossland-Dwyer说：“很多运动爱好者在没有真正增强其核心力量的情况下进行令人作呕的锻炼。”更糟糕的是，此举可导致颈部或背部疼痛，有时甚至是髋部问题。

与传统的紧缩不同，此举针对的是腹部的深层，这将增加您的稳定性并改善您的姿势。

p>

“人们经常认为机器使用户看起来更友好，因此使锻炼运动和操纵身体变得更容易，”位于芝加哥的莱斯米尔斯国际培训师Nikki Snow说。但是，在髋关节外展肌锻炼器械上进行的力量锻炼通常不如自由举重甚至只是减肥那样有益。 “绑架机（又称大腿母机）燃烧很大，但是有更有效的锻炼可以安全有效地隔离侧臀和臀部。”

这种下蹲动作，双腿分开，将目标对准大腿内侧。

在侧弯时将哑铃握在身体的一侧，“使脊椎处于折中的位置，很难保持对准以正确地隔离斜肌，”雪说。 “很容易左右并用动量和岩石，这可以使腰部拉紧并减少目标肌肉群的孤立感。”

“此举可以隔离斜肌，并增强肩膀和周围的核心肌肉Snow说道。

压腿很有趣，因为您通常可以在机器上举起的重物比站立下蹲时可以举起的重物更多，因此您会感到无比强大。但是，体重增加是问题的一部分，堪萨斯州堪萨斯城的AYC Health and Fitness的所有者马萨诸塞州格雷格·司法（Greg Justice）说。 “我发现用腿部按压器最大的问题是倾斜的角度使机器承受了过多的重量，这可能导致您降低体重时骨盆从靠背旋转离开。这会导致椎间盘突出。”另外，使用腿部推力可以消除稳定性，迫使您的四头肌完成大部分工作，而不会打伤腿筋或臀肌，Crossland-Dwyer说。

“采用深蹲，您可以从在进行运动范围之前先稳定身体。” Justice解释说。 “您需要在整个过程中使整个身体参与其中，并将其转移到现实生活中的运动或休闲运动中。”