直肠直肠切除术后重建核心的4个练习

当孕妇在怀孕期间腹部伸展并在中心分开而留下间隙时，就会发生直肠扩张。 “扩散”是指分离。 “直肠”是指腹直肌，又称六块腹肌群。当这些肌肉分开时，腹部可能膨出，引起“ po”，使妇女在分娩后很长一段时间就看起来怀孕了。现在，我已经亲自处理腹泻，我直接知道它会令人沮丧。

在反复怀孕，35岁以上或分娩双胞胎，多胞胎或婴儿的母亲中，发散很常见。出生体重高。我的第一个儿子蒂莫西（Timothy）仅重约28磅，比现在小三岁。与我的双胞胎一起，罗伯特（Robert）和威廉（William）刚满七个月，这是一个完全不同的故事。我几乎把它们带到了足月。他们出生时体重分别为6.8磅和7.1磅。

我的肚脐上方正好有一个间隔，大约有两个手指的宽度。即使我恢复了怀孕前的体重，但一天结束时我的腹部仍然看起来很怀孕。

当我刚开始时，我并没有意识到自己正在做直肠消退重新开始运动；我渴望回到自己的日常工作中，并且可能做得太多，做得太快，而没有适当地专注于治愈和增强我的核心。这就是为什么我要警告所有产后妈妈检查他们是否患有直肠病，因为太多的事情（包括仰卧起坐）会使情况变得更糟。除了小便以外，该病还可能导致便秘，下背部疼痛和尿失禁。

要进行自我诊断，以诊断直肠直，请仰卧，膝盖弯曲，脚平放地上。将指尖放在肚脐的中线并平行于腰部。将另一只手放在头后面，抬起头，同时轻轻按下指尖。

如果您感觉不到肌肉之间的间隙变窄，或者手指陷入缝隙中，则可能是幻觉。将手指移至腹部，并继续进行测试。 （有些妈妈的手指间距可能会超过四指或更多。）您可能还需要专业人士来检查您的身体。

如果您要进行直肠阻滞，应该避免做一些锻炼，会使分离变得更糟，例如嘎吱嘎嘎，木板弯曲。跳下床也是一个禁忌（总是先滚到一边），因为任何引起腹部肌肉圆锥形或隆起的动作也是如此。学会使用深层的核心来抬起双腿很重要。腹肌横纹是最深的腹肌，这是必不可少的。

治愈的关键（我知道这可能不是您想听到的），要谨慎而缓慢地工作，并采取深diaphragm肌呼吸到肋骨的背面。当您工作自己的核心时，请考虑将肌肉编织在一起，然后向上或向后拉伸。有人建议用夹板，但我个人认为最好在内部使用核心。

在下面的视频中，我演示了您每天可以在家练习的一些动作。当然，如果您感到任何疼痛或腹部出现圆锥形，就应该停止。

从仰卧开始。我喜欢在名为Parasetter的道具上进行这些练习，因为它可以帮助我在工作时将呼吸指向正确的位置。如果没有Parasetter，请尝试在肩shoulder骨之间放一个卷起的瑜伽毯或毛巾。而且，如果您没有其中的一个，那就躺在地板上。

记住，呼气时要收缩骨盆底部，并在整个练习中保持核心力量。

1。将魔术圈，瑜伽块或柔软的球放在胸前，手臂伸直。像想象中的那样将前肋骨包裹在一起，并让斜肌和骨盆底肌参与进来。

2。伸直双臂，不要让肋骨张开。用abs吸取所有内容。然后返回到起始位置。

3。将您的腿抬到桌面上，注意将所有东西都拉进去。每次慢慢放下一只腿，将脚趾拍打在地板上。如果您看到腹锥，请不要将脚趾一直滑到地板上。另外，您可以将双脚平放在地板上，并用核心肌肉一次将每只脚抬起几英寸。

4。双腿之间的圆圈，块或球，双脚平放在地板上，抬起臀部，直到背部从膝盖到肩膀成一条直线。呼气并抬高髋桥时，请真正专注于接合骨盆底和大腿内侧肌肉。然后在下背部向下吸气。并重复。