在户外夏季锻炼中保持凉爽的4个基本技巧

在户外进行锻炼是一种有趣，自由的方式，可以充分利用夏季的甜蜜天气，但是随着温度开始升高，您的不适感也会增加，更不用说脱水或中暑的风险了。幸运的是，锻炼时可以保持凉爽的方式不涉及呆在室内和摇动空调。这是健身专家关于如何在炎热的夏天真正享受出汗的课程的低调要求。

虽然您的自然反应可能是将毛巾擦干，但美国健康与健身教育高级顾问杰西卡·马修斯运动委员会告诉健康，让汗水留在皮肤上实际上会帮助您感觉凉爽。她说：“不仅可以通过出汗来保持体温，还可以通过身体蒸发出汗。” “让自己汗流and背，使它积聚在皮肤上会发生蒸发过程，这就是让您保持凉爽的原因。”马修斯还建议在锻炼开始时使用喷雾瓶来模仿这种感觉。 “事前只要有一点薄雾就可以让您感到流汗，并且已经开始发生蒸发过程，因此在您出去之前这是一件好事。”

外面的温度读数并不是终点-要在户外保持凉爽，一切都必须一切。 Matthews建议查找您当地的湿度和温度，然后使用热指数表，该表会测量“表观温度”以衡量感觉的温度。类似于风寒如何影响温度的实际感觉，湿度会影响给定温度的感觉。

在高热量和高湿度的日子里，Brendon McDermott博士，助理教授在阿肯色大学（University of Arkansas）进行的研究生运动训练计划中，建议您在上午10点至下午6点之间出门时进行比平时轻的锻炼，此时热量会更加强烈。他说：“如果您的跑步者跑了六分钟的路程，那么轻松一点可能就是慢跑而不是跑步。” “或者，如果您通常是慢跑者并且走得很慢，那么也许您应该在那天慢跑，或者骑轻便的自行车。”

根据麦德莫特的说法，浅色的衣服不会不要让衣服比深色衣服凉爽。相反，他建议专注于穿戴正确的材料。他说：“如果穿上一些不允许您出汗的东西，这会削弱您的除汗能力。”

棉花是主要的违法行为，因为棉花会吸收水分并在变暖过程中变重马修斯补充说。取而代之的是，她建议寻找一种由多合成混合物制成的装备，这种装备通常在“干式”健身装备中找到。

您知道运动时喝水很关键，但是当运动时喝适量你在流子弹吗？马修斯建议每15-20分钟锻炼一次7-10盎司水。但是，您不必沉迷于每一步。麦克德莫特说：“为了安全起见，感到口渴时可以喝酒。”