4种不蹲的提臀运动

在90年代和2000年代，一切都与搓板胃有关。但是在过去的几年中，情况发生了变化。这些天，我们所有人都想要一个结实，结实的赃物！

强壮的臀部不仅有益于虚荣，而且还有助于支撑您的核心并保护您的背部免受伤害。

问题：我一次又一次地听到膝盖不好的人抱怨说，所有最好的臀部提拉器的膝盖都太硬了。他们是否被剥夺生命而被判处死刑？

否！

膝盖疼痛，无论是由于骨关节炎还是较早受伤，是人们回避工作的最常见原因之一一般。虽然这个问题可能会限制您在健身房运动，但绝对不必让您离开健身房。实际上，锻炼恰好是对抗膝盖疼痛的最佳方法之一。加强臀肌可以帮助防止其恶化：通过使用良好的形态来增强腿部和臀部的肌肉，膝盖将获得更好的支撑，因此不会像以前那样承受太大的压力。

尝试这4种俯卧运动，可以减轻膝盖的疼痛，同时为您一直提供的动力。

与往常一样，在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生。如果您要承受剧烈的疼痛，请立即去看医生或理疗师。

躺在瑞士球上，脚后跟并拢，膝盖略微向外弯曲。从这里抬起双腿，使大腿盘旋，并挤压臀部。保持2秒钟，然后将双腿放回原处。重复进行15到20次重复

在膝盖上方的双腿周围放置一条阻力带，并躺在右侧，用右肘支撑头部，同时保持双脚跟和膝盖的位置以大约45度角弯曲。左右抬起左腿时，请将右腿放在地板上。进行运动时，缓慢而缓慢地专注于臀部。重复15-20次，然后再移至左侧。如果要增加强度，则可以使用较粗的绑带使此举更加困难。

将阻力带缠绕在膝盖上方的双腿周围，将双手和膝盖放在地板上。确保您的背部平坦，膝盖与臀部对齐，手与肩膀对齐。从这里，将脚跟向天空压，将左腿抬起。保持膝盖弯曲，并尽其所能地抬高，而不能使背部弯曲。放低姿势，重复15到20次。完成那条腿的操作后，在另一侧重复。

仰卧在地上，膝盖弯曲，一条阻力带缠绕在膝盖上方，紧贴双腿。压住脚后跟，将臀部抬高。当您仍然处于此位置时，在将膝盖向外压抵阻力带的同时，将脚踩到地面，然后将它们重新放回中央。将臀部放低到地面，并重复15-20次。