30天挑战：训练5K

您是否曾经看到人们越过本地人的终点线而想到，“我永远做不到？”还是您是一个活跃的步行者，慢跑者或跑步者，他们知道他们可以越过终点线，但不确定如何做到这一点？有了一些指导和动力，您就可以越过终点线。

30天训练5K挑战是帮助您设定目标，朝着目标努力并实现目标的完美工具。只需遵循为期一个月的培训计划，以帮助您为比赛当天做好准备。

无论您是健身新手还是健身大鼠，这都是为您的前5K训练的方法。

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许多比赛都在星期六或星期日举行。如果您的比赛是在周日进行的，那么您将从周六开始训练。如果您的比赛在星期六进行，那么您将在星期五开始训练。根据您的健身水平，您的日程安排将使您每周跑步和锻炼4至6天。

里程日：在这些天中，您将步行或跑步指定的距离。在第一天，您将从一英里开始。到挑战结束时，您将完成3英里的路程。 5K仅3英里多，因此您将知道可以完成比赛。唯一的变量是您的行进速度。

这几天，要热身五分钟，以自己喜欢的速度走距离，然后冷静五分钟。

有氧交叉训练天数：在您行驶更长的里程后的第二天进行。这将有助于肌肉恢复，因为您可以让跑步/步行所需的肌肉休息，但是您仍在移动并触发其他肌肉工作。

有氧运动交叉训练示例：固定式自行车，游泳，椭圆机或划船机。

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休息/伸展运动/力量训练日：这些天是挑战者的选择。伸展运动和力量训练都是训练计划的重要组成部分。力量训练可以使四头肌和绳肌更强壮，从而使膝盖更健康，并减少受伤的机会。

在日程安排中增加瑜伽课可以帮助您提高灵活性并防止受伤。强制性休息日：无论您感觉如何，每周至少需要整整一整天才能完全康复。