背部打结时要做的三个瑜伽姿势

没有什么比被告知不能因受伤而运动而令人沮丧的了，而背痛是一种特别有限的疾病。面对背部疼痛和疼痛时，舒适地坐在办公桌前是一个挑战，更不用说骑单车了。但是某些类型的运动实际上可以预防背部疼痛，例如瑜伽。在此视频中， Retox 创始人Lauren Imparato向我们展示了背部疼痛的最佳瑜伽动作。

弱小的核心有时可能会引起背部疼痛，因此Balancing Table Knee-该视频中的鼻梁式姿势是增强腹肌力量的好方法。另一个潜在的罪魁祸首？腰部紧张。练习动作如“脊柱释放到束缚角”姿势，以帮助拉伸下背部的紧张肌肉。

最后，当前身绷紧时，您的背部可能会过度补偿并最终感到绷紧。诸如从头到膝向前弯曲到“狂野之物”之类的动作可以帮助拉长整个身体，并缓解烦人的疼痛。

观看上面的视频，了解三种瑜伽运动带来的背痛。无法收听？了解有关以下每个动作的更多信息。

平衡桌子的膝盖到鼻子：从桌子的位置（当您处于四肢起时），将右腿伸到身后。立刻将腿部和头部移向身体中心，将膝盖朝鼻子方向移动，这样做时会紧缩腹部。伸展腿和头回到起始位置，并重复此膝盖至鼻子的动作十次。切换到另一条腿。

将脊柱释放到束角：将高脚坐在垫子上，双腿以菱形弯曲在您的面前，脚底压在一起。将指尖放在背部后面的地板上，然后在将臀部和腿部抬离地板的同时将指尖按入，同时脚尖保持粘着将臀部和双腿放回地板上，然后将上半身向下折叠至地面，用手抓住脚。返回坐姿并重复十次组合。

头到膝盖向前弯曲到野外事物：从坐着的跨骑开始，然后弯曲右腿，将脚底放在左内侧大腿。将上半身折叠在左腿上，然后迅速上升为Wild Thing姿势，将身体向后弯曲得如此之深，以至于手臂伸直到头后，左腿和右大腿抬离地面。保持右胫和左脚的支撑。反向弯曲背部，向下弯曲以折叠在腿上。重复十次，然后切换到另一侧。