3个锻炼以最快速度运行5K

5K是一项特殊的赛事-仅3.1英里，如果身体状况良好，它足够短，可以快速奔跑。但是许多跑步者认为，因为比赛很短，所以您不必为此训练好。

实际上，5K距离很短。我们大多数人可以在30分钟或更短的时间内覆盖3.1英里。如果您慢一点，那意味着如果您精明训练，您的进步会更快。您可以进行一系列锻炼，这些锻炼将帮助您增强耐力，微调速度并创造出新的个人最佳水平。它们并不容易，但是它们可以工作。

这些锻炼将帮助您建立三种不同类型的跑步健身：速度，耐力和针对特定种族的健身。在这些技能之间取得平衡将帮助您在比赛当日感到有力量。因此，如果您对如何更好地组织5K培训感到好奇，可以在程序中包括以下三种锻炼类型。

孩子们喜欢冲刺。但是，随着年龄的增长，我们将失去冲刺的能力。

虽然有许多方法可以提高速度和营业额，但每周至少迈步两次提供了最简单的策略，最适合大多数人

步幅只是大约100米长（或室外轨道的笔直部分）的加速度。开始运行，以最大速度的95％到98％建立，保持两到三秒钟，然后慢慢停止。一次大步走大约需要20到25秒。每次健身后，请步行或站立约一分钟（不要在两者之间跑）以恢复健康。大步前进可以帮助您开发更有效的跑步方式，提高协调性并提高营业额。

每次长距离比赛（甚至是5K这样的短距离比赛）都需要耐力。当我从跑步者那里得到关于耐力的问题时，我的答案总是要完成一个连续的每周长跑。

对于5K，没有理由像马拉松训练那样跑20英里。相反，在8到12英里范围内进行长距离行驶会很好。如果您超级有竞争力，则可能需要延长跑步时间。

在连续完成四到六周的长跑之后，您将大大提高自己的身体素质，而5K距离似乎不会时间长了（因为不是！）。最后，您将能够专注于更快地奔跑，而不仅仅是完成或按照自己的速度奔跑。

这是有趣的部分：针对种族的锻炼将综合耐力与速度紧密结合在一起模仿比赛当天的经历。这些锻炼着重于您达到5K目标速度所需的特定健身水平。

如果您的目标速度是每英里8:30，那么您的目标是在比赛当天保持该速度3.1英里。您的训练计划应着重于逐步使您达到可能。

您可以从以5K目标步速进行4 x 800米的锻炼开始，并在两分钟内轻松进行锻炼。这项锻炼包括以目标步伐进行两英里的锻炼并具有足够的恢复力。

更高级的跑步者可以以5K目标步伐进行3英里锻炼，并且仅需90秒即可轻松恢复。这种锻炼时间更长，休息更少，因此难度要大得多，但是它也更加针对5K本身。

这种将速度与耐力相结合的策略，可以建立适合特定种族的健身条件，从而可以帮助您跑步最快的5K努力训练并聪明地比赛。