我们已完成3项不健康的事情,以及如何反弹

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您知道该练习:正确饮食,充足睡眠和定期锻炼。通常,您只是这样做。但是,即使是最有纪律的人也会时不时地摆脱健康问题。有时候,一个苛刻的项目,一个特殊的场合或一个漫长的假期可以使创建例外变得容易(甚至是必要)。

但是仅仅因为滑倒并不意味着你注定要放弃完全是您的健康习惯。查看有关如何从三个不健康(但太常见)的动作中恢复的提示。

您主要是沉迷于
例如,在一场宽容的晚宴后可能会宿醉,蒙哥马利奥本大学运动科学教授米歇尔·奥尔森(Michele Olson)博士说,尝试将果汁清洁剂“排毒”很诱人,但实际上并没有这样的东西。她说:“您的肝脏和肾脏会为此提供帮助。”

Olson建议第二天喝8到10杯水,不要吃甜食,薯条和其他“非必需品”食物。奥尔森说:“吃干净(水果,蔬菜,瘦肉),然后到健身房进行有氧运动。”考虑一下骑自行车的课程,跆拳道或跑步机上的间隔。在睡眠剥夺。纽约州威尔·康奈尔医学中心/纽约长老会医院附属董事会认证的睡眠医学医生兼神经病学家艾伦·托夫格(Allen Towfigh)医师说,从通宵整夜中恢复过来的最佳方法是,尽可能地弥补失去的睡眠。

“这可以通过多种方式完成,” Towfigh说。 “您可以在第二天晚上早些时候上床睡觉,或者如果您发现自己每天都在努力挣扎,请在午后小睡片刻。”保持午睡时间在30分钟以下,以免第二天晚上无法入睡,Towfigh建议,醒来后喝些含咖啡因的东西。

在那两个星期的假期中,您放弃锻炼了
奥尔森说,仅需三天就可以避免体内有氧运动,从而开始失去心血管功能,大约一周后强度开始减弱。因此,在海滩上晒太阳两个星期需要放松一下,以防止受伤。

Olson建议您以正常强度和持续时间的70%左右恢复有氧运动。要进行力量训练,请从正常体重的70%开始,然后将训练量减少四分之一或三分之一(即,将两组而不是三组或三组而不是四组)。她说,在恢复常规锻炼之前,让自己一周逐渐增加日常锻炼的难度。




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