我们已完成3项不健康的事情，以及如何反弹

您知道该练习：正确饮食，充足睡眠和定期锻炼。通常，您只是这样做。但是，即使是最有纪律的人也会时不时地摆脱健康问题。有时候，一个苛刻的项目，一个特殊的场合或一个漫长的假期可以使创建例外变得容易（甚至是必要）。

但是仅仅因为滑倒并不意味着你注定要放弃完全是您的健康习惯。查看有关如何从三个不健康（但太常见）的动作中恢复的提示。

您主要是沉迷于
例如，在一场宽容的晚宴后可能会宿醉，蒙哥马利奥本大学运动科学教授米歇尔·奥尔森（Michele Olson）博士说，尝试将果汁清洁剂“排毒”很诱人，但实际上并没有这样的东西。她说：“您的肝脏和肾脏会为此提供帮助。”

Olson建议第二天喝8到10杯水，不要吃甜食，薯条和其他“非必需品”食物。奥尔森说：“吃干净（水果，蔬菜，瘦肉），然后到健身房进行有氧运动。”考虑一下骑自行车的课程，跆拳道或跑步机上的间隔。在睡眠剥夺。纽约州威尔·康奈尔医学中心/纽约长老会医院附属董事会认证的睡眠医学医生兼神经病学家艾伦·托夫格（Allen Towfigh）医师说，从通宵整夜中恢复过来的最佳方法是，尽可能地弥补失去的睡眠。

“这可以通过多种方式完成，” Towfigh说。 “您可以在第二天晚上早些时候上床睡觉，或者如果您发现自己每天都在努力挣扎，请在午后小睡片刻。”保持午睡时间在30分钟以下，以免第二天晚上无法入睡，Towfigh建议，醒来后喝些含咖啡因的东西。

在那两个星期的假期中，您放弃锻炼了
奥尔森说，仅需三天就可以避免体内有氧运动，从而开始失去心血管功能，大约一周后强度开始减弱。因此，在海滩上晒太阳两个星期需要放松一下，以防止受伤。

Olson建议您以正常强度和持续时间的70％左右恢复有氧运动。要进行力量训练，请从正常体重的70％开始，然后将训练量减少四分之一或三分之一（即，将两组而不是三组或三组而不是四组）。她说，在恢复常规锻炼之前，让自己一周逐渐增加日常锻炼的难度。