3种完全免费且容易的减肥方法

好吧，这是一月初，所以这意味着我们许多人都做出了最终减掉5、10、20磅的决议。如果是您，那么毫无疑问，您现在可以在所有地方看到所有果汁清洁，极限饮食和运动计划以及其他出售的物品。

但是，等一下！在您拿起钱包之前，这里有三种完全简单，零成本，经过科学证明的事情，您今天就可以开始做，这些事情可能导致体重减轻。我们保证不会有头。

您已经知道水对身体健康至关重要。对于任何想减肥的人来说，这一点尤为重要。保持水分不但有助于保持新陈代谢，还可以防止饮食暴饮暴食。去年夏天发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，肥胖成年人在饭前12周喝了16盎司水，比另一组在进食前不喝水的人减轻了体重。他们喝的水越多，他们失去的体重就越多。

保持水分的一些技巧：饭前喝水，每顿饭和点心后都要喝一杯。起床时喝一杯（我喜欢挤一些新鲜的柠檬），锻炼时一定要倾听您的口渴。如果这样可以帮助您多喝些水，请在水中注入可口的全果。

如果您是其中一些人，他们认为自己在5个小时（或更少）的睡眠中就可以了，那么请再考虑一下。根据美国国家睡眠基金会的说法，绝大多数成年人每晚需要7到9个小时。该组织估计，由于额外的医疗保健费用，生产力损失和其他问题，睡眠债务使美国损失了660亿美元。并不需要花费很多睡眠时间即可受影响。在2015年内分泌学会年会上进行的一项研究表明，即使失去30分钟的睡眠也可能导致更大的胰岛素抵抗和肥胖的可能性。

麻烦睡眠了吗？尝试在睡觉前至少一个小时限制屏幕时间，这样您才有足够的时间放松身心，入睡时请确保您的房间阴暗凉爽。如果所有其他方法均无效，请去看医生。良好的休息对您的整体健康至关重要。

多项研究表明，在试管前度过的时间增加了超重和肥胖的风险，这很有意义。躺在沙发上的所有时间都是您不花时间在健身房的。

也就是说，您不必取消Netflix或放弃自己喜欢的节目。但是，您可以做的一件事就是选择您真正喜欢的节目，然后切掉其余的节目。如果您发现自己只是在电视前分区，或者如果在晚上将其打开只是一种习惯，请尝试建立一个新习惯。许多人使用盲目的电视来减轻压力。如果是的话，请尝试打电话给朋友（并在聊天时在房子周围步调）或做一些在家瑜伽。