3种令人惊讶的易于治疗的时差疗法

这是夏季旅行季节，当您登上飞机并越过时区前往度假目的地时，没有什么比您所期望的要大。但是，也没有什么比那样的困倦，宿醉感觉更糟糕的了，因为时差将时差完全甩开了你的身体。

“当我们穿越时区时，我们会暴露出内部的生物（或昼夜节律时钟，以不同的明暗周期进行。”芝加哥拉什大学（Rush University）生物节律研究实验室创始主任Charmane Eastman博士说。这会导致您惯用的时区与您旅行到的时区之间不匹配。您的睡眠-觉醒周期已被打乱，您感到疲倦，饥饿和不完全放松。

您的生物钟会慢慢重置，因此最终与您的度假地点保持一致。但是这个过程可能要花几天的时间，在您应该外出观光或垂悬在阳光下冲浪时，这是一个相当大的时间。

使用这些简单的策略之一来加快转换的速度。

重设睡眠/唤醒周期的最重要的环境提示之一是光。为了更好地将您的生物钟同步到新的时区，伊士曼建议有意将自己暴露在强光下。她说：“我们建议使用灯箱将生物钟缓慢地朝着飞行前的目的地时间移动。”您可以购买一个便携式灯箱，但在户外阳光下也是强大的光源。

请记住，定时至关重要，而何时投光取决于您的方向。重新旅行。伊士曼说，在错误的时间暴露自己的光线“可能会使生物钟的时钟指向错误的方向”。

例如，如果您向东行驶，例如从纽约到伦敦的夜间航班-在飞行中避免光照，直到降落后伦敦时间上午11点左右；您会整天感到精力充沛和警觉。在新时区的适当时间，当晚您更有可能入睡。 。 。然后在早晨休息休息。

如果您从西部旅行（例如从迈阿密到洛杉矶），请在明亮的天空下外出或在晚上使用灯箱将自己暴露在飞行后的阳光下。白天，黄昏和睡前。在PST时区的适当时间醒来时，您将可以更轻松地熬夜。

在药店的货架上出售的大量补充剂有望帮助您赶上睡眠或增强精力。但是，含有褪黑激素的补充剂（一种有助于控制睡眠-觉醒周期的天然人类激素的合成形式）被研究人员越来越接受，它是一种重新调整身体时钟和消除时差的有效方法。

UCLA睡眠障碍中心主任Alon Avidan医师对健康说：“否则，您可以克服压力，这将比使用褪黑素更有效。”使褪黑素能延缓时差的关键是将其用作移相器，而不是助眠剂。

这意味着需要减少剂量。 Avidan博士指出：“较低的剂量会改变您的昼夜节律，而较高的剂量更像是安眠药或催眠药。” “由于时差，您想将时钟移至所有其他位置。”

如果您向西行驶，Avidan建议您在头几天深夜服用0.5毫克（可能是午夜左右）在你的目的地。那些向东行驶的人应该在晚上9点左右晚上服用相同的剂量。不过，请务必与您的医师核对，以确保褪黑激素不会干扰您正在服用的任何其他药物。

好东西，您可能根本不希望航空食品。哈佛医学院的最新研究表明，在前往目的地的途中完全不进食 可能会帮助您的身体时钟适应新的时区。

研究人员发现惯常进食受限的大鼠的昼夜节律发生变化后，出现了这一理论。哈佛大学医学院神经病学和神经科学教授，研究者克利福德·萨珀（Clifford Saper）博士说：“如果您在正常睡眠周期的中间每天只给大鼠喂食四小时，它们就会迅速适应以至于无法进食。”在给 Health的电子邮件中写道。

Saper和他的同事们还发现，禁食的老鼠拥有一个“辅助时钟”，当不进食16小时后终于被喂食时，它们就会打开。那个辅助时钟能够超越它们通常的生物时钟，并且一旦被设置，它就会更早地唤醒动物。

Saper认为，这个想法可能会有助于解决时差问题。 “如果人类具有类似的电路，那么应该有一个饥饿期，然后在您的新时区早上7点或早上8点重新喂食，从而可以在西向东飞行中调整时差。” >

换句话说，您将在跳向东方的晚间航班的那天中午吃掉最后一顿饭，在途中跳过晚餐，然后在早晨着陆后吃早餐。从理论上讲，在新时区的上午进食将重置您的饥饿时钟，也将重置您的睡眠时钟。

尽管这个想法尚未在人类中得到验证，但Saper说已收到来自旅行者的许多电子邮件，他们声称他们要么自己发现了这种禁食解决方案，要么在阅读了他的建议后尝试了该解决方案，并且对他们有用。我们一般不建议禁食，但是如果时差威胁了您的度假乐趣，您可能想在航班起飞的第二天早上吃饱饱的东西，然后在空中禁食，然后在您享用健康早餐后着陆。