您应该从Ruth Bader Ginsburg窃取的3种力量练习

我们不需要告诉您Ruth Bader Ginsburg是#goals。自1960年代职业生涯开始以来，金斯堡（Ginsburg）就是第二位被任命为最高法院法官的女性，一直在为性别平等而战。但是你知道她在体育馆里也是个坏蛋吗？

在新书《 RBG锻炼》（15美元，amazon.com）中，金斯堡的长期教练布莱恩·约翰逊详细介绍了84岁的这位令人印象深刻的人常规。自1999年以来，二人组每周开会两次，为时长达一个小时。“约翰逊和金斯伯格有时聊天，但大多数情况下我们只是谈谈，”约翰逊写道。 “我们通常在工作时听PBS NewsHour，而她总是把一切都给她听。”

一旦您开始翻阅Johnson著作中的32种不同的力量练习，就很清楚了。在下面，查看三个您想偷偷去锻炼自己的核心，手臂，腿部和背部的巧妙动作。

然后向我们展示#RBGStrong对您意味着什么！拍摄自己进行的其中一项练习，然后将剪辑贴上该标签。您可能会在Health的Insta页面上被推荐。（请查看我们在上面的视频中对RBG的敬意。）

A每手1套/ 10-12次

A。

B。在毛巾或垫子上，将膝盖放在俯卧撑的位置，一只脚交叉在另一只脚上，一只手放在药球上，另一只手放在地板上。

B。放低身体，直到胸部距离地板6至8英寸。向后推回到起始位置，并重复10到12次重复。切换侧面并用另一只手重复。

3组/ 10-12次

A。站立并将瑞士球放在下中后背和平坦墙壁之间。分开双脚与肩同宽，脚尖指向前方。

B。每只手都握着一个哑铃，手掌朝内，将它们握在胸前，或者只是让它们垂在两侧。吸气时将膝盖慢慢弯曲成90度角。回到起始位置，挤压臀部，伸直腿，缓慢呼气，然后重复。

3组/ 12次

A。双手并拢抓住电缆机手柄。保持双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲以减轻背部压力。

B。向后将手柄向胸部的躯干方向拉。慢慢回到起始位置并重复。