3个步骤将怨恨变成一件好事

长期以来，仇恨一直被认为是不健康的习惯，这是有充分理由的。怨恨是由有害的苦涩和怨恨情绪所形成，使我们无法放手而继续前进。但是据国际上最畅销的犯罪作家，新自助书《如何抱怨》的作者索菲·汉娜（Sophie Hannah）说，情况并非必须如此。

在书中，汉娜认为怨恨是巨大的，甚至是有益的：她对自己充满“怨恨，但她却与健康保持着许多长期，幸福，健康的友谊和人际关系。

汉娜（Hannah）论点的关键在于，她会处理自己的怨恨并从中汲取生命教训，以创造“良好的怨恨”，然后将其存储在隐喻的怨恨柜中以作保管。未经处理的怨恨可能是有毒的，很可能有害而不是有益。汉娜说：“如果每次想起它都怀恨在心，就会花费数小时哭泣，将头撞在墙上，感觉到一种谋杀性的愤怒，这显然对你没有任何好处。”

了解有毒的怨恨与健康的怨恨之间的区别非常重要，这样才能最大程度地利用您的怨恨。汉娜说：“有害的怨恨与良好的怨恨之间的关键区别是，良好的怨恨不应该对任何人造成伤害。”当她怀恨在心时，她不希望报仇，发表消极的攻击性评论或以任何会使她怀有怨恨的人不高兴的方式行事。

良好的怀恨还意味着你不会伤害自己。汉娜说：“当你想起事情时，你不会立刻充满愤怒，痛苦，敌对的情绪，而那种被内心充满的感觉。”

在如何举行怨恨，汉娜（Hannah）概述了她如何处理怨恨，以便可以从最初的怨恨火花事件中受益。这是要做的事情。

汉娜首先认识到自己的怨恨（一种随着时间的推移而发展起来的技能）后，便从事件的角度记录了事件的发生。她强调，如果需要的话，这种练习应该产生一个带有情节，人物和背景的故事，而不是对事件的感受的总结。她说：“我不认为怨恨是一种感觉，我认为怨恨是我们选择记住的故事。”

在分析了这个故事之后，她便对自己的怨恨进行了分类和分级。本书中包括一些方便的测验，用于对自己的怨恨进行评分，其中包括诸如“仇恨的意图是什么？”之类的问题。和'Grrr有多高！

她鼓励其他怀恨在心的人在这个过程中尽可能增加幽默感。汉娜说：“如果幸运的话，很古怪和荒谬的态度与处理仇恨的创造性，建设性的一面……将把所有精力从那些消极的情绪中抽走。”

汉娜解释说，她的怨恨也使她可以原谅这个人，而不会觉得自己已经牺牲了自己的价值观。她解释说：“我在情感上原谅了他们，很高兴继续与他们保持关系，而不会产生不良情绪。” “但是我需要记住一些关于他们的事情，也许可以保护自己免受他们行为的一个特定方面的伤害，因此他们并不是一个头脑清白的人。”

汉娜解释说她的怨恨可以使她宽恕并感觉良好，因为它们满足了人类对正义的需求。 “积极的怨恨变成了纪念性的正义对象，然后，您可以更轻松地摆脱消极情绪，并在情感上宽恕该人，因为您不认为他们已经摆脱了苏格兰人的束缚， ' 她说。 “因为你不知道，因为你的怨恨存在，所以不知道。”

汉娜举例说，她有一个朋友，对自己的生活从未表现出兴趣；她不会向汉娜询问她的工作或项目，也不会在汉娜免费提供信息时不听。在意识到朋友对每个人的行为相同之前，汉娜经常感到被朋友伤害和失望。此后，尽管她的消极情绪已经过去，但汉娜仍然怀恨在心，以提醒自己，这种行为对她不利。汉娜说：“现在，与您谈论怨恨时，我感到受到保护，有能力，很明智，完全确定了我在恋爱中的价值观。”她的怨恨启发了她，当她的朋友们对她的生活产生兴趣时，她会更加欣赏它。