轻松饮食的3个简单步骤（以及为什么要尝试）

正念是一个重要的流行词，现在如此。以我的经验，变得更加专心可以改变生活。无论您是在交通拥堵，与困难的老板打交道，还是在选择食物时，它都能帮助您在任何情况下都能从容应对。正念不仅仅是一个新的年龄理论；它的好处得到大量研究的支持。研究发现，它可能有助于减轻炎症（已知的过早衰老和疾病的诱因），降低压力激素水平，增进幸福感，减少腹部脂肪，改善睡眠和抑制食欲。

正念也可以很漂亮在饮食习惯方面很有帮助。与我的客户一起，我观察到正餐可以完全改变一个人与食物的关系。 （这就是为什么我在《现在瘦下来》这本书中专门花了整整一章的原因。）正念可以帮助您少吃点东西，多吃点食物。另外，在点鼻子时感到放松有助于改善消化和减少腹胀。而且虽然不会一overnight而就地变得正念，但实际上该过程非常简单。您今天可以采取以下三个步骤。

如果您发现自己进食太快，或者经常做出自发的饮食决定（例如从办公室糖果罐中抓取少量M＆amp; M，请先放慢速度）。一天的节奏。这样做的一种方法：塞入耳塞，听五分钟的正念冥想。您可以在YouTube上找到很多选项，也可以通过诸如Headspace，Meditation Studio和Calm之类的应用找到这些选项。

在用餐时，尝试将叉子放在两口之间。您也可以尝试使用Eat Slower之类的应用程序，该程序可让您设置叮咬之间的间隔（20秒至3分钟之间的任何时间）；铃铛让您知道何时该举起叉子。即使您不是每餐都这样做，定期练习慢食也可以帮助您习惯放松的鼻息。

当服务对象确实难以戒掉速食习惯时，我经常建议他们减少食物切成小块。我还建议选择“松散”食物。例如，一次吃一个爆米花爆米花仁或坚果，然后在抓取另一个之前先嚼一口，这很有帮助。葡萄，浆果和葡萄番茄也可以很好地减慢节奏。

虽然多任务处理效率很高，但对于进餐或点心时间却不是一个好主意，因为这非常困难（即使不是不可能）一次真正注意一件事。因此，在用餐期间，请远离计算机，电视，电话甚至书籍。通过消除干扰，您可以真正注意食物的风味，质地和香气，并更好地调整饥饿感和饱腹感。您还将更加注意自己的进食速度，并可能意识到以惊人的速度吞噬食物并不会感觉很好。如果您不能在每顿饭中都这样做，那么每天至少要分散注意力。

准备好试一试了吗？以我的经验，这三个步骤可以为平衡奠定基础，并有助于纠正饮食混乱或不规律的情况。因此，与其考虑卡路里或碳水化合物，不如将注意力向内转移，深呼吸，开始采用一种新型的健康饮食方式。