轻松饮食的3个简单步骤(以及为什么要尝试)
正念是一个重要的流行词,现在如此。以我的经验,变得更加专心可以改变生活。无论您是在交通拥堵,与困难的老板打交道,还是在选择食物时,它都能帮助您在任何情况下都能从容应对。正念不仅仅是一个新的年龄理论;它的好处得到大量研究的支持。研究发现,它可能有助于减轻炎症(已知的过早衰老和疾病的诱因),降低压力激素水平,增进幸福感,减少腹部脂肪,改善睡眠和抑制食欲。
正念也可以很漂亮在饮食习惯方面很有帮助。与我的客户一起,我观察到正餐可以完全改变一个人与食物的关系。 (这就是为什么我在《现在瘦下来》这本书中专门花了整整一章的原因。)正念可以帮助您少吃点东西,多吃点食物。另外,在点鼻子时感到放松有助于改善消化和减少腹胀。而且虽然不会一overnight而就地变得正念,但实际上该过程非常简单。您今天可以采取以下三个步骤。
如果您发现自己进食太快,或者经常做出自发的饮食决定(例如从办公室糖果罐中抓取少量M& M,请先放慢速度)。一天的节奏。这样做的一种方法:塞入耳塞,听五分钟的正念冥想。您可以在YouTube上找到很多选项,也可以通过诸如Headspace,Meditation Studio和Calm之类的应用找到这些选项。
在用餐时,尝试将叉子放在两口之间。您也可以尝试使用Eat Slower之类的应用程序,该程序可让您设置叮咬之间的间隔(20秒至3分钟之间的任何时间);铃铛让您知道何时该举起叉子。即使您不是每餐都这样做,定期练习慢食也可以帮助您习惯放松的鼻息。
当服务对象确实难以戒掉速食习惯时,我经常建议他们减少食物切成小块。我还建议选择“松散”食物。例如,一次吃一个爆米花爆米花仁或坚果,然后在抓取另一个之前先嚼一口,这很有帮助。葡萄,浆果和葡萄番茄也可以很好地减慢节奏。
虽然多任务处理效率很高,但对于进餐或点心时间却不是一个好主意,因为这非常困难(即使不是不可能)一次真正注意一件事。因此,在用餐期间,请远离计算机,电视,电话甚至书籍。通过消除干扰,您可以真正注意食物的风味,质地和香气,并更好地调整饥饿感和饱腹感。您还将更加注意自己的进食速度,并可能意识到以惊人的速度吞噬食物并不会感觉很好。如果您不能在每顿饭中都这样做,那么每天至少要分散注意力。
准备好试一试了吗?以我的经验,这三个步骤可以为平衡奠定基础,并有助于纠正饮食混乱或不规律的情况。因此,与其考虑卡路里或碳水化合物,不如将注意力向内转移,深呼吸,开始采用一种新型的健康饮食方式。
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!