您需要一双新跑鞋的3个迹象

一双舒适且具有支撑力的鞋子是跑步者的最好朋友，但即使是最好的鞋子也不能永远保持下去。狂热的跑步者知道在破旧的运动鞋中锻炼会导致不必要的跑步伤害，例如胫骨夹板或跑步者的膝盖。但是，您怎么知道该浪费您的潜行并进行新的投资了？在这里，两名跑步专家分享了指示您需要去当地鞋店的迹象。

“通常，最好每300到400英里更新一次跑步鞋，” Nikhil Jain说， Brooks Running的高级鞋类产品线经理。由于鞋子本身的磨损并不总是很明显，因此这种方法可确保您在磨损的鞋子造成疼痛或伤害之前就可以买到新鞋。

您可以使用Strava， MapMyRun，Wahoo或健身追踪器。您还可以选择一种老式的方法，并在日记中手写您的跑步记录。如果您希望根据时间了解自己的行驶里程，请咨询专业人士：纽约的跑步教练约翰·亨伍德说他每两个月更换一次自己的鞋子。

”我的跑步者感到胫骨夹板，我要做的第一件事就是问他们鞋穿了多长时间，”亨伍德说。膝盖疼痛和胫骨夹板（这会导致腿下部疼痛）可能都暗示您需要换新鞋，尤其是如果您根本没有改变跑步习惯的话。

不准备分开与您的珍贵运动鞋？ in那（Jain）建议让他们闲逛或跑腿。他说：“尽管他们可能不再处于良好状态，但在其他活动中可能并不需要太多的缓冲和支撑。”

亨伍德说，有三个鞋本身的区域表示需要更换的地方：鞋底，胎面和​​外层织物。

“鞋子的缓冲性将是首先要破坏的，因为中底被设计为吸收震动并保护身体。” Jain说。 “棘手的是，这种磨损不易被看到。”如果鞋底被打底，则鞋子可能会因向一只脚施加的压力大于另一只脚而显得偏斜。

鞋子的胎面将是下一个磨损的区域，因此如果底部这双鞋看上去平坦而光滑，很可能是您的鞋底失去了支撑和缓冲。鞋的外层面料上出现的任何孔洞都会发出第三次红光，表明它们已经变质了。 。他说：“如果您有跑鞋，请不要穿鞋走动。” “让您的跑步鞋跑步，让其他鞋子走路，因为您的使用方式会改变鞋的使用寿命。”

Jain还建议在两双跑步鞋之间旋转以延长每双跑步鞋的寿命。他说：“此外，旋转多只跑鞋可以帮助您锻炼脚部稍微不同的一组肌肉，从而帮助您增强肌肉。”