3磅重的运行错误

我最近在今年春天开始训练马拉松。这是我在26.2英里的距离内进行的第三次比赛，因此我有各种各样的目标。您可能会惊讶地发现，我的目标之一是在训练过程中不增加体重。 ?？体重增加？是的让我解释一下。

在跑步过程中燃烧各种卡路里时，有些人（包括我自己）实际上会看到体重秤上的数字保持不变甚至增加。尽管尽了最大的努力，一些跑步者仍在努力减肥。如果您已经开始跑步，或者正在努力跑得更快或更远，请牢记这三个错误，这样您就不会负担太多了。

一些跑步者不这样做的常见原因之一减肥是因为他们高估了训练期间可以消耗的卡路里。这很容易做到，特别是如果您正在为半程或全程马拉松长途比赛训练时。跑步每英里燃烧约100卡路里的热量，而您所做的所有事情，您可能都认为可以在“跑步后的饥饿感”发作时沉迷于自己喜欢的食物，但是据我们所知，卡路里摄入超出了我们的预期燃烧会导致体重增加。当然，在训练时感到饥饿是正常的，但是在厨房里放些健康的食物，再三考虑一下自己的身体状况，最终将帮助您摆脱体重负担。

养成跑步的习惯是这对您的健康有好处，但是如果您进行相同的跑步锻炼（例如，您非常喜欢的3英里循环），您的身体可能会日渐习惯。您的肌肉不断适应您施加在其上的需求，因此，如果您一遍又一遍地沿着相同的路线奔跑，您可能看不到秤移动，甚至更糟：您可能会看到它朝错误的方向移动。不必进行相同的稳态跑步，而是将锻炼与冲刺间隔，山丘混合在一起，并改变跑步的表面（路面，泥土，草皮，沙子），以保持肌肉的猜测力和成长力。

如果音阶没有变化，请尽量不要过多地关注数字。跑步可锻炼腿部最强壮的肌肉，而四头肌和绳肌是跑步不可或缺的组成部分，因此您在燃烧脂肪的同时还可以使下半身保持健美。同时，您正在锻炼腿部肌肉，其重量超过脂肪组织，因此体重秤所反映的并不是整体脂肪流失的好反映。另一方面，肌肉更密集，占用的空间更少，因此您的衣服可能更合身。您的体重可能没有减少，但是您的其他身体尺寸可能已经改变，例如腰围。最后，您真的只希望您的“钢铁实力”能够帮助您越过终点线，对吧？