不应让“最大的失败者”研究灰心的3个原因

关于“最大输家”参赛者的新研究以及他们令人沮丧的演出后体重增加，您可能已经听到了很多嗡嗡声。这项研究发表在《肥胖》杂志上，追踪了14位参赛者长达6年之久。结果：虽然每个人最初平均减轻了100磅，但只有一个人能够减轻体重。其余的参赛者已经恢复了失去的大部分体重。

但是真正的踢法是，这不仅仅是因为缺乏意志力，还是只是回到了旧习惯。参赛者实际上经历了新陈代谢的变化。研究人员发现，参与者的新陈代谢速度减慢幅度远超预期，这使保持体重减轻特别困难，并且使体重增加变得更加容易。与其他同等大小的成年人相比，参赛者每天平均减少燃烧600卡路里的热量。由于瘦素（一种与食欲调节有关的激素）的变化，他们的饥饿感也有所增加。换句话说，从生物学上来说，这些人难以承受英镑。

自从这个故事破裂以来，我在网上看到大量评论和反应，例如“令人沮丧”！和“猜猜我应该放弃！”但是请不要基于这项研究而放弃。坚持您的健康目标非常值得这三个原因。

这不是有关减肥和新陈代谢的权威研究。首先，样本量非常小，没有对照组。这意味着对于另一组以另一种方式或以不同速度减肥的参与者，结果可能有所不同。另外，饮食也起着重要作用。 2012年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，坚持食用低碳水化合物，高蛋白饮食的人与那些低脂或低血糖的人相比，新陈代谢的下降在减轻体重的同时较少索引计划。因此，如果您正在减肥，就不必假设自己一定会与完全相同的新陈代谢减缓作斗争。

尽管激素在食欲调节中起着关键作用，还有很多其他策略可以帮助控制饥饿感。一些由科学支持的技巧包括食用瘦蛋白和鳄梨和坚果等“好”脂肪；增加富含纤维的豆类的摄入量，其中包括豆类，豌豆和小扁豆；吃得慢些，注意些；早晨有阳光；和听轻松的音乐。现在我们也知道新陈代谢不仅仅与饮食和运动有关，其他因素如充足的睡眠和冥想也会影响人体燃烧卡路里的能力。

仅仅因为13个最大的失败者选手难以保持减肥，并不意味着每个减肥故事都有相同的结局。实际上，自1994年以来，来自布朗医学院和科罗拉多大学的研究人员一直在维护“成功失败者”的数据库。该列表现在包括10,000多名成年人，所有这些人至少减轻了30磅，并且体重减轻了超过一年。更令人鼓舞的是它们的维护习惯并不极端。最近发表在《美国预防医学杂志》上的一份报告聚焦于登记册中的3,000人，这些人保持减肥10年（平均70磅），发现他们的共同习惯包括经常运动，经常称重和保持体重。每天都坚持饮食。这些人是您注定不会失败的积极证据。为了获得更大的保证，请查看我们许多启发性的减肥成功案例。