根据骨盆底治疗师的说法，可以减少性痛的3种运动

多达20％的美国女性一生经历痛苦的​​性交。作为每天治疗骨盆疼痛的骨盆底物理治疗师，我想这个数字并不会让我感到惊讶。

我所治疗的许多女性在看过许多医生并尝试过治疗后都留在了办公室其他治疗方法，有些已经处理了数十年来的痛苦性行为。我的患者是不同年龄，背景和健康水平的不同人群。但是他们几乎所有人的共同点是，他们的经历使人感到孤独。

如果您还遭受过某种程度上的性交折磨，我在这里告诉您，您并非单独进行骨盆底物理治疗可以有所帮助。许多情绪和身体压力源以及医疗条件会导致或导致骨盆疼痛。但是，在很多情况下，在家进行锻炼可以缓解不适，并帮助您恢复无痛苦的愉悦性生活。

这些锻炼并不意味着要取代适当的医疗护理。痛苦的性行为可能会造成严重的后果，请务必咨询您的妇科医生或初级保健提供者进行测试和诊断。子宫内膜异位，骨盆充血，感染，阴道痉挛，外阴痛和间质性膀胱炎等疾病均可引起骨盆疼痛。这些诊断可能需要医疗，但有时女性会接受治疗并继续出现症状。那么会发生什么呢？

还有其他一些因素也可能导致患有上述疾病的女性以及没有上述疾病的女性出现疼痛。这些最大的因素之一是您的骨盆底。骨盆底是一个大的碗形肌肉群，从耻骨延伸到尾骨。您的骨盆底部控制着您的膀胱和肠。它也是放松的部分，可以穿透，并在性高潮时有节奏地和不自觉地收缩。

就像体内其他所有骨骼肌一样，该肌肉群可能很弱，也可能很紧。虽然两者都可能影响骨盆底功能，但这些肌肉的紧绷会导致痛苦的性交，这在医学上被称为性交困难。物理治疗师。但我经常建议患者在家中放松骨盆底并进行无痛性行为。可以在性交之前进行这些操作，以减少渗透的痛苦，并且可以在性交之后进行操作，以帮助性高潮后放松身体。这完全取决于您何时感到疼痛。

>肌是一种圆顶形的肌肉，位于肋骨下方，并通过肌肉和筋膜（纤维组织）连接到骨盆底。呼吸到腹部时，隔膜会向下拉。同时，您的骨盆底下降到一个更放松的位置，伸展您的骨盆底。呼气时，隔膜会回到其静止位置，而骨盆底也会随之移动。肌呼吸使我们有机会全天伸展骨盆底，甚至可以在性爱时进行以减轻疼痛。

一个diaphragm肌如何正确呼吸？仰卧，一只手放在胸口，另一只手放在腹部。屏住呼吸。您希望腹部的手举起，而胸部的手保持静止。暂停，让空气慢慢逸出您的肺部。腹部的手应该摔倒，而胸部的手保持静止。慢点呼吸5秒钟，然后呼吸5秒钟。您的肋骨和腹部应缓慢扩张，然后慢慢恢复静止。此练习不能过度，可以在任何位置进行。

孩子的姿势是一种常见的瑜伽姿势，并且具有出色的骨盆底伸展能力。在跪姿时，将膝盖伸开，同时保持脚趾并拢。如果这伤了您的膝盖，您可以卷起毛巾或毯子跪下。坐直，然后将头对准地板。如果这对您的膝盖，臀部或后背来说太重了，请将前臂放在您面前的地面上，然后将头靠在手臂上。在这个姿势下感到舒适时，开始做大而缓慢的呼吸。

呼吸时，您可能会感觉到从骨盆底部轻度掉落，而呼气时，您可能会感觉到它逐渐升高。在这个姿势上呼吸至少30秒，最多几分钟。

为开心的孩子，另一种常见的瑜伽姿势仰卧。深吸一口气，呼气，将膝盖伸向腋下，保持双脚和膝盖的宽阔。如果可以的话，用双手抓住脚的外侧，但是如果您难以伸手，则胫骨和膝盖是不错的选择。如果您足够灵活，请尝试将脚放在膝盖上，垂直于地面。慢慢开始呼吸。

要增强这种伸展力，您可以前后轻轻地摇动臀部，弯曲并使其下背部向地面弯曲，直到找到舒适的姿势为止。 当您吸气时，您可能会感到同样的轻柔下降。 呼气时，您可能会感觉到同样的轻柔上升。 就像孩子的姿势一样，如果舒服的话，在这个姿势上呼吸至少30秒或更长时间。

这些动作应该多久进行一次？ 我通常建议每天至少呼吸5次5次。 对于孩子的姿势和开心的孩子，每天至少30到30分钟到几分钟不超过2-3次。 但是它们也不能过高，所以越多越好。 每个人都不一样，但是伸展运动的最大好处就是不会伤害您。