跑步时燃烧脂肪的3种有效方法

如果每个跑步者都达到自己的理想体重，那不是很好吗？我们所有人的外观和感觉都会更好，比赛也会更快。

保持健康，理想的体重肯定会使您成为跑步者更快。实际上，2007年完成的一项研究发现，体重每增加百分之一，研究参与者就需要花费1.4％的新陈代谢能量来推动自己前进。当然，对于跑步者来说，这不是直接的比较，因为他们没有参加比赛，计时赛或其他最大的努力。

但是，想象一下，如果您能节省下来的话，您会感觉更好的马拉松训练1.4％（或更多）的能量？您将能够在最后一英里使用该能量，而不用撞到臭名昭著的墙壁。

找到并安全地达到理想体重是每个跑步者的首要目标。这是构造运行程序以燃烧脂肪和减轻体重的三种最佳方法。

长时间锻炼可消耗更多卡路里，这是不言而喻的。但是有趣的是，当您跑步超过90分钟时，您可以提高身体使用脂肪作为燃料的能力。

这一课？每周完成一次长跑。由于这些锻炼对身体的负担更大，所以每周只进行一次锻炼是一个好主意。

多项研究表明，运动时间越长，受试者的新陈代谢速率恢复的时间就越长。运动前水平。即使在相对适度的运动时间，益处也很大。另一项研究发现，当运动从30分钟增加到45分钟时，这种“运动后烧伤”增加了一倍以上。 60分钟后？代谢率提高了五倍！

激烈的锻炼会消耗掉很多卡路里，即使它们不会持续很长时间也是如此。由于大多数跑步者在所有奔跑过程中都会轻松地进行锻炼，因此，这通常是保持当前体重与减少多余体重之间的缺失环节。

剧烈运动的关键-两种力量在健身房进行的锻炼或间歇性锻炼—是使坚硬的部位变得非常坚硬，并需要足够的恢复，以便您可以保持相同的强度水平。这个目标很好，健身房的冲刺或最大举重项目也是如此。确保每周至少进行一次艰苦的锻炼，并定期比赛。

消耗大量卡路里的最爱是跑勇士短跑。跑步和障碍的结合使您的心跳加快，并提高了完成后继续燃烧的能量。

您每周跑步几次？大多数跑步者都属于每周2至4次跑步类别，而从高级减肥的角度来看，这简直是不够的。

跑步经常会导致心率和新陈代谢活动增加，从而增加跑步次数每天消耗的卡路里。增强的一致性还可以帮助您预防受伤，加快跑步速度并最终成为更好的跑步者。

不可否认，此策略比锻炼的持续时间和强度不那么重要，因此，请从头开始，然后再添加更多

当然，要了解，这里的目标是达到理想的体重，而不是体重过轻。太瘦了不会帮助您跑步，并且容易使您受伤。

当您能够保持健康的体重时，您会意识到好处：更快的比赛时间，更少的受伤和感觉

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本文最初出现在Active.com