您需要尝试的3种美味和令人满意的Whole30食谱
Whole30因努力工作而享誉盛名。从本质上讲,这是一个月的实验,目的是消除酒精,乳制品,添加的糖,谷物,豆类,烘焙食品,所有``垃圾''和一些加工食品成分时身体的反应。但是,尽管``不要吃''的清单令人生畏,但这并不意味着您被生蔬菜和干肉所困扰。在她的新食谱《 The Whole30 Fast& Easy($ 18,amazon.com),计划共同创始人兼运动营养学家Melissa Hartwig提供了150份满足所有饮食规定的创意食谱。以下是我们的三个最爱。继续阅读以了解如何制作温暖的鲑鱼和土豆沙拉,带花椰菜粗粒的虾仁炒菜,以及羽衣甘蓝沙拉腰果壳鸡肉。
将婴儿土豆放入简单的第戎醋汁中,即可食用暖。芝麻菜和鲑鱼的加入使它成为丰盛的一面,甚至是便餐。
每人可食用4
1½磅重的黄色土豆,切成两半
1/3杯鳄梨油
1汤匙。符合Whole30标准的第戎芥末酱(尝试在Annie的有机第戎芥末酱,可在Thrivemarket.com上购买)
1茶匙。新鲜柠檬汁
1/2茶匙。盐
1/2茶匙。黑胡椒
1罐(6盎司)三文鱼,沥干
2杯芝麻菜
3葱,切成薄片
2汤匙。切碎的新鲜韭菜
1汤匙。切碎的新鲜欧芹
这是一种全新的制作虾和粗粒的方法。虾是用培根滴煮的,用大蒜,大葱,柠檬汁和欧芹调味,而不是用Cajun调味。然后将其涂在令人难以置信的奶油味和腐朽味的花椰菜粗粒上。您不会相信自己在品尝什么!
可食用4片
2片切成薄片的全顺式培根,切碎(尝试Wellshire Farms无糖古培根,可在Whole Foods购买)
2袋(每个12盎司)冷冻米饭花椰菜,或6杯生菜花米
¼杯澄清黄油或酥油
2茶匙。蒜末
1/2茶匙。盐
1/2茶匙。黑胡椒
1/2杯符合全30标准的不加糖的杏仁奶
1汤匙。澄清黄油或酥油
1½磅去皮并去皮的中等虾
2茶匙。蒜末
½杯切成薄片的洋葱
2汤匙。新鲜柠檬汁
2汤匙。切碎的新鲜欧芹
当鸡肉在烤箱中烤成脆皮的美味时,您很快将羽衣甘蓝和洋葱浸入培根小菜中,然后将其与生萝卜丝和葡萄番茄切成薄片。温度和质地的对比与传统沙拉相比是一个不错的改变。
可食用2
特级初榨橄榄油
1个大鸡蛋
½杯杏仁粉
1/3杯切碎的生腰果
½茶匙。盐
1/2茶匙。黑胡椒
6块去骨,去皮的鸡胸肉里脊肉(总计约12盎司)
3片全顺应烟肉,切碎
4杯新鲜羽衣甘蓝
1个小红洋葱,切成薄片
½杯切碎的胡萝卜
½杯葡萄番茄,切成两半
¼杯生腰果,烤(请参阅下面的提示)并切碎
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