您需要尝试的3种美味和令人满意的Whole30食谱

Whole30因努力工作而享誉盛名。从本质上讲，这是一个月的实验，目的是消除酒精，乳制品，添加的糖，谷物，豆类，烘焙食品，所有``垃圾''和一些加工食品成分时身体的反应。但是，尽管``不要吃''的清单令人生畏，但这并不意味着您被生蔬菜和干肉所困扰。在她的新食谱《 The Whole30 Fast＆amp; Easy（$ 18，amazon.com），计划共同创始人兼运动营养学家Melissa Hartwig提供了150份满足所有饮食规定的创意食谱。以下是我们的三个最爱。继续阅读以了解如何制作温暖的鲑鱼和土豆沙拉，带花椰菜粗粒的虾仁炒菜，以及羽衣甘蓝沙拉腰果壳鸡肉。

将婴儿土豆放入简单的第戎醋汁中，即可食用暖。芝麻菜和鲑鱼的加入使它成为丰盛的一面，甚至是便餐。

每人可食用4

1½磅重的黄色土豆，切成两半

1/3杯鳄梨油

1汤匙。符合Whole30标准的第戎芥末酱（尝试在Annie的有机第戎芥末酱，可在Thrivemarket.com上购买）

1茶匙。新鲜柠檬汁

1/2茶匙。盐

1/2茶匙。黑胡椒

1罐（6盎司）三文鱼，沥干

2杯芝麻菜

3葱，切成薄片

2汤匙。切碎的新鲜韭菜

1汤匙。切碎的新鲜欧芹

这是一种全新的制作虾和粗粒的方法。虾是用培根滴煮的，用大蒜，大葱，柠檬汁和欧芹调味，而不是用Cajun调味。然后将其涂在令人难以置信的奶油味和腐朽味的花椰菜粗粒上。您不会相信自己在品尝什么！

可食用4片

2片切成薄片的全顺式培根，切碎（尝试Wellshire Farms无糖古培根，可在Whole Foods购买）

2袋（每个12盎司）冷冻米饭花椰菜，或6杯生菜花米

¼杯澄清黄油或酥油

2茶匙。蒜末

1/2茶匙。盐

1/2茶匙。黑胡椒

1/2杯符合全30标准的不加糖的杏仁奶

1汤匙。澄清黄油或酥油

1½磅去皮并去皮的中等虾

2茶匙。蒜末

½杯切成薄片的洋葱

2汤匙。新鲜柠檬汁

2汤匙。切碎的新鲜欧芹

当鸡肉在烤箱中烤成脆皮的美味时，您很快将羽衣甘蓝和洋葱浸入培根小菜中，然后将其与生萝卜丝和葡萄番茄切成薄片。温度和质地的对比与传统沙拉相比是一个不错的改变。

可食用2

特级初榨橄榄油

1个大鸡蛋

½杯杏仁粉

1/3杯切碎的生腰果

½茶匙。盐

1/2茶匙。黑胡椒

6块去骨，去皮的鸡胸肉里脊肉（总计约12盎司）

3片全顺应烟肉，切碎

4杯新鲜羽衣甘蓝

1个小红洋葱，切成薄片

½杯切碎的胡萝卜

½杯葡萄番茄，切成两半

¼杯生腰果，烤（请参阅下面的提示）并切碎