3个初学者瑜伽姿势，以获得更好的平衡

这篇文章最初出现在DailyBurn.com上。

翻阅瑜伽练习本时，大多数例程（即使不是全部）也包括平衡挑战。 “那是因为平衡是瑜伽的本质，” Daily Burn的瑜伽基础课程的认证瑜伽教练和首席教练Ariel Kiley说。 Kiley解释说：“从根本上说，瑜伽正在学习如何失去平衡，以再次找到平衡。”更好，感觉集中在您的日常工作中。另外，它可以使您成为更强壮，更健康的跑步者，举重运动员和全能运动员。 “如果您在结构上保持平衡，那么您将拥有良好的姿势。姿势充分说明了您使用身体的效率，”她说。

继续阅读Kiley的前三种瑜伽姿势，以达到更好的平衡，力量和灵活性。

想一想姿势有点太高级了？不用担心！瑜伽基础知识计划中的这些姿势着重于使您的双脚更加有意识-这是平衡的第一课。 Kiley说：“您的脚旨在以各种方式表达运动，但我们在鞋子上花费了太多时间，从而限制了它们的运动范围。”力图将以下每个姿势保持三到五次呼吸。

平衡开始于脚掌，此姿势是在拉伸足底筋膜时增强脚趾伸展的好方法。 Kiley说：“通过伸展和唤醒脚底，您将在走路，跑步和跳舞时改善平衡和敏捷度。”

Kiley喜欢将这种瑜伽姿势想成是要采取的鸟。飞行，或者说是运动中的髋关节。信天翁是战士姿势和涉及腿部平衡的其他站立姿势的良好准备，因为它可以促进体重的均匀分配。 Kiley说：“信天翁唤醒并强化了您的背部，腿部和肩膀的肌肉组织，训练您的身体以恢复其开放的，直立的潜力。”

从山地姿势大步发展，单腿平衡有助于您可以访问Kiley所谓的“梅花线”或中心轴。她说：“当您以这种方式连接到您的中心时，任何其他不平衡姿势都变得可能。”对于真正的初学者，Kiley建议您将抬起的脚趾踩到瑜伽板上呼吸一下，然后再将膝盖抬高到手。