今年春天尝试20种IBS友好食谱

春天是您聚餐，尝试新事物的绝佳时机。

浆果才刚刚开始到来，树木开满了柠檬，草药也很丰富。

农民市场上到处都是华丽的农产品，一切都那么新鲜，味道十足。这些IBS友好的低FODMAP配方可充分利用美味的春季食品。

早餐

1。不含蓝莓的枫糖浆的无麸质荷兰婴儿

想象一下，一个煎饼，可丽饼和蓬松的天使蛋糕都有一个婴儿。

他们会给这个荷兰宝宝做一个令人愉快且易于制作的早餐点心。此无麸质版本是用燕麦粉制成的，因此您至少要保持饱满，直到午餐。

用无乳糖牛奶或杏仁，燕麦或大米牛奶等替代牛奶代替牛奶。配方中有2/3杯全脂牛奶。

2。低FODMAP蓝莓和椰子松饼

蓝莓已经完全恢复了季节，这意味着一件事：松饼。这些湿的松饼只需要7种成分，并且在一起的时间不到一个小时。

3。椰子酸奶

益生菌是健康消化的重要组成部分，尤其是对于IBS患者而言。这款纯素食椰子酸奶可为您的饮食增添一些美味。

4。慢炖莓早餐藜麦

忘记可悲的即食包和块状燕麦片。这款慢炖锅浆果奎奴亚藜可为您提供现成的热早餐。

春季浆果为这款营养早餐增添了色彩和风味。进行大批量处理，然后将其余的保存在冰箱中，这样您就可以整周吃早餐，而无需松开手指。

午餐

5。令人耳目一新的蔬菜馅春卷

春卷让松脆的蔬菜变得非常令人愉悦，而VeryWellFit提供的食谱可以用各种美味的替代普通白菜来代替。

这个新鲜的食谱可以使午餐更加美味。残s剩饭在冰箱中可持续几天，因此您可以整整捆一整，尽情享受。

6。柔软，无麸质的木薯包装纸

大多数商店购买的无麸质包装纸都比包装时所用的纸板柔韧性差。制作自己的软包装，当您弯曲它时不会破裂。

此食谱使用木薯粉来获得完美的质地，再加上淡淡的FODMAP奶酪以增添风味。如有必要，请代替无乳糖牛奶。

7。加州卷寿司碗

自制寿司既费时又费力。获得所有风​​味，没有任何滚动灾难。

如果坚持严格的低FODMAP饮食，则将酱油或椰子胺代替酱油，并使用无大蒜辣椒酱。

侧面和零食

8。芥末烤紫菜脆片

用这种松脆的零食使您的舌头（和鼻窦）清爽。海藻富含健康的维生素和矿物质，而这些紫菜脆片将使您只花费零食一小包的一小部分。

9。罗勒香蒜酱蘸酱

您将无法分辨出这种蘸酱不含麸质。新鲜的罗勒，橄榄油和松子混合在一起，令人难以置信的蘸酱。您也可以将蘸酱撒在三明治，包裹物或肉上，以增添风味。

10。越南腌菜

调味品和其他增味剂在低FODMAP饮食下可能是巨大的挑战。这些越南泡菜堪称IBS友好配料，可为您的盘子增添风味（和健康的益生菌）。

11。三重草本通宵晚餐卷

每天都是晚餐卷的好日子，但是这些草本卷非常适合春季。

轻盈通风的面团由新鲜的迷迭香，鼠尾草和百里香制成，增添了风味。更好的是，您的晚餐同伴将永远不会知道他们不含麸质。

对于FODMAP较低的替代品，可以在配方中将燕麦，椰子，杏仁或米浆代替全脂牛奶。

晚餐

12。奶油红辣椒香蒜酱意大利面

丰富而奶油的意大利面不必成为过去。这种decade废的食谱出奇地健康且对IBS友好。

用烤红辣椒和仅1/3杯的无乳糖奶油制成，您可以尽情享受意大利面，而不必担心卡路里或脂肪过多。

13。西葫芦船

这些甚至比酿土豆泥更美味，对您来说更合适。将切成两半的西葫芦挖空，装满胡椒，西红柿，草药和松子，打造出令人心满意足的意大利风味晚餐。

14。鸡肉沙爹炒米粉

抛开油腻的高FODMAP外卖！这种米线炒饭与盒装米饭一样令人愉悦，第二天不会让您留下垃圾食品的宿醉。

15。烧烤擦

好的烧烤就是磨擦。混合自己的秘密混合物，不会误会您。

此食谱使用熏制的甜辣椒粉，花椒和意式浓缩咖啡。如果您的系统对咖啡因特别敏感，请代替无咖啡因浓缩咖啡。

甜点

16。无麸质蔓越莓蓝莓迷你饼饼

这些个人饼饼比馅饼更容易食用，是天堂。片状黄油状外壳与酸味浆果完美结合。甜品没有比这更好的了。

17。无面粉的巧克力蛋糕

这种无面粉的巧克力蛋糕设法变得丰富而不沉重。蛋清为蛋糕增添了良好的质感和透气性，同时保持了口中融化的完美。

18。纯素食草莓冰淇淋

这种椰奶冰淇淋容易在胃部上滑入奶油，非常滑腻。更好的是，剩余的食物可以很好地存储在冰箱中。

19。无麸质柠檬条

没有柠檬或柠檬条就无法庆祝春天。这些蛋bars由黄油脆皮和简单的烤蛋ust制成。被警告，它们迅速消失。

20。无乳覆盆子巧克力

如果您处于春季在春季获得新鲜覆盆子的幸运气候之一，那么这些小巧的巧克力非常适合健康的餐后小食或作为礼物（母亲节） ， 也许？）。

它们类似于覆有巧克力的草莓，不同之处在于巧克力完全包裹了覆盆子并且密度更高，因此每咬一口可得到更多的巧克力味。

底线

仅仅因为您患有IBS，并不意味着您必须坚持相同的温和食品。

尝试一些新的东西，并探索美味的低FODMAP食谱。这些食谱很美味，不会让您觉得自己错过了。

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