19种欺骗自己成为早起人士的方法

让我们从坏消息开始：根据《身体时钟改善健康指南》，只有十分之一的人是真正的早起的人。好消息是，只有十分之二的猫属于夜猫子，其余的介于两者之间。更好：即使您在夜晚的凌晨工作得最好，仍然可以训练自己成为早起的人。

保持良好的休息首先要获得充足的睡眠。 “起床前击中打盹按钮几次是睡眠不足的一个明显标志，说：”纳撒尼尔·沃森，MD，睡眠医学的美国学院的当选总统。 “如果您有足够的睡眠，那么您应该能够按时起床，而无需早上警报。”说起来容易做起来难？首先，请遵循以下提示来捕捉需要唤醒的zzz。

“保持一致的睡眠时间表是确保您获得优质睡眠的最佳方法之一，” Watson博士说。如果您需要更早更改时间表，请一次将睡眠时间每次向前移动15分钟。如此剧烈的调整会使您在早睡时间和晚睡时间之间反弹，而不是产生持久的变化。

要平衡自己的健康与其他个人和专业职责之间的关系很难。通常，要找到正确的工作与生活平衡，首先要说“不”，这样才能获得充足的睡眠。减少晚上的睡眠时间，这样您就可以完全避免一个小时的睡眠时间。

制定时间表可以帮助我们了解即将发生的事情。保持定期的夜间活动将有助于您放松身心，并让您知道快入睡了。例如，这可能意味着要喝一杯（不含咖啡因的茶）并每天晚上睡前阅读20分钟。调整您的每晚睡眠时间表。就是说，您不希望白天打keep睡以保持晚上的睡眠。 （有关更多午睡小贴士的信息，请点击这里！）

一些专家提醒您，不要太饱或太饿而上床睡觉，因为这种不适可能会使您醒着。喝酒也是如此：睡前喝太多酒会导致中游者上厕所，尤其是咖啡因和酒精会破坏睡眠。使得晚上很难入睡。而且，如果您不停地插电，那么您马上就可能会遇到麻烦。研究表明，笔记本电脑和手机等电子设备发出的蓝光对睡眠的干扰甚至超过自然光。至少在睡前一个小时关闭这些电子屏幕，以使打zing变得更容易。

想知道该无电子时间该怎么办？抽出时间整理上午所需的一切，例如健康的午餐，预煮早餐或健身包。缩短早上的待办事项清单可能只会使您更容易下床。

温度，噪音，光线和舒适度都会影响您的睡眠能力。凉爽，安静的房间（大约65度）已被证明是一种有效的睡眠环境。而且，如果您的床垫让您感到不舒服，那您就有个很好的借口升级-您的健康可能取决于它！提供了更多建议来调整所有这些以改善睡眠。

本文最初发表于DailyBurn的《生活》上。