专家称，本季有助于预防流感，感冒和COVID-19的16种方法

您知道避免生病的基本步骤：经常洗手（每次20秒），与任何咳嗽或打喷嚏的人保持距离，甚至可能选择肘部撞击而不是握手在感冒和流感季节（以及您所在地区流行的是COVID-19）。

但是，保护自己免受外来入侵者（即病毒和细菌）侵扰的工作远远超出了防御策略，您必须也会危害您的身体健康。在这里，医学专家会考虑14种不同的方法，从保持健康的生活方式到避免在人们感觉好转之前避免在这个秋天和冬天抓东西。

您过去已经听说过响应COVID-19只需几个月，但即使在感冒和流感季节，尤其是今年在公众场合戴口罩也不是坏主意。

快速回顾一下：疾病中心“控制和预防”建议几乎所有健康的孩子和成人都戴口罩，除了2岁以下的儿童或呼吸困难，失去知觉，无行为能力或在没有帮助的情况下无法取下口罩的任何人。

这些都是官方建议，以帮助阻止COVID-19的传播，但是由于冠状病毒和流感的传播方式非常相似（通过受感染的呼吸道飞沫传播），因此在保护自己免受季节性流感的侵袭时，口罩也可以派上用场。

一个好的经验法则：每次您握手时，都要洗一下我们的。但是，不要止步于此，圣路易斯大学医学院社区与家庭医学系主任马克·门格尔（Mark Mengel）医学博士告诉健康杂志。

并非意味着要进行快速冲洗-要获得最大的收益，确实需要起泡并冲洗干净。 CDC的说明指出，您需要先用流水弄湿手，然后关闭水龙头并涂些肥皂。洗完肥皂后，一起擦洗至少20秒钟，洗净，然后用干净的毛巾或风干双手即可。

您的鼻子和眼睛最大曼格尔博士说-最好完全避免触摸您的脸（这对咬指甲，细菌可以生存的地方加倍加重），孟格尔博士说-至少要等到洗手后再说。

好像通常按时上床睡觉还很困难，所以当您感觉天气不好时，就需要更多的Z。当您感到疲倦时，您的身体就不会那么费劲，因此Mengel博士建议您每天晚上8到10个小时，以使您的系统保持最佳的杀菌状态。

是的，真的。疾病预防控制中心（CDC）建议每个六个月或六个月以上的人都应每年注射一次流感疫苗-理想情况是在10月底左右流感季节开始出现的时候。尽管流感预防针永远不会100％有效，但是即使您确实染上了流感疫苗，也能并且将大大降低疾病的严重程度。

还值得注意的是与普遍的看法相反，您不能也不会从流感预防针中感染流感，尽管在手臂上扎了针后可能会感到不适。但是，避免这种疾病每年要杀死成千上万的人，付出的代价很小。

在这里，即使没有保险，也可以免费获得流感疫苗。

是大多数时候吃健康总是很有趣吗？健康保险公司Regence首席医学官Jeff Robertson医师告诉Health，这不是真的，但是多吃新鲜水果和蔬菜可以帮助维持您的免疫系统。

请记住，那不是意味着健康的饮食就像是抵御病毒和细菌的盔甲一样，但是它可以使您的身体有更大的机会抵抗任何可能发作的疾病。

让这些紧身裤继续运动，Ann G Ann and Just Wellness首席执行官兼创始人，医学博士库兹（Kulze）告诉健康。她解释说，定期锻炼可以增强免疫功能，这可以帮助您的身体抵抗任何感冒或流感菌。但是请确保您不要过度使用它：将身体推到极限之外实际上会降低您的免疫系统。

您的最佳选择？坚持适度的运动-即使每天从10分钟开始，逐步锻炼对您的健康和免疫能力也会有很大的好处。

您知道这将列入以下清单：六尺规则。与他人保持距离，尤其是当他们表现出症状时，感觉就像是常识，但这不仅仅适用于与星巴克的其他人保持足够的距离。罗伯逊博士说，这也关系到尽可能多地为患病的家人和朋友提供卧铺。

但是，如果您必须与患病的人进行互动（因为我们最终都会这么做），请确保按照CDC针对COVID-19护理人员的建议，要保持警惕，要勤洗手，不要触摸脸部并戴口罩。

您知道洗手如何有效预防感冒和流感吗？有时，您只是不在流水和肥皂槽附近–在这种情况下，请始终保持对凝胶或酒精类手湿巾进行消毒。

但要提示一下：阅读标签罗伯逊博士说，在购买之前，寻找酒精含量至少为60％的酒精湿巾和凝胶，它们的杀菌作用要比不含酒精的湿巾和凝胶更有效。

吸烟会通过改变呼吸道的结构并减少感染而增加感染的风险。根据2004年《内科医学档案》上对吸烟者和感染的一项研究得出的免疫应答。Mengel博士特别指出，吸烟会破坏纤毛，即纤毛在我们鼻子内部的细小毛状纤维，有助于增加感染风险。

由于大多数假期都在冬季休假，因此人们通常在这段时间还会多饮酒-但这在感冒和流感期间并不是最好的主意（现在COVID-19）的季节。根据世界卫生组织的说法，事实是：“饮酒，尤其是大量饮酒会削弱免疫系统，从而降低应对传染病的能力。”

此外，世卫组织还解释说：大量饮酒还会增加急性呼吸窘迫综合征（ARDS）的风险，这是COVID-19的最严重并发症之一，“如果人感染了这种病毒，食用可能会增加健康风险。”

就您可以喝多少酒精而言，偶尔喝一杯酒或鸡尾酒似乎不会影响您的免疫系统-但超过此限制的任何东西（尤其是那些沉重或暴饮暴食的东西）都可能Mengel博士说，双北斗星可能会将细菌传播给那些在其后进食的人，所以也许选择避开公共小吃，尤其是在公司的度假聚会上，当感冒和流感季节如火如荼时。也值得抛弃：与其他人共享饮料-这是不值得的。

在您喝酒的同时，请尽量少与他人分享。这意味着随身携带自己的笔，并避免使用喷泉和扶手等常用表面。

我们的钱包像我们一样捡拾细菌，《大帝》作者约瑟夫·布拉斯科内科医师感冒和流感专家Rx告诉健康杂志，所以每次拿起手提包时，您可能会重新感染自己。他的建议是：在冬季，请收拾您的布钱包，并随身携带一个易于擦拭的乙烯基或皮革制成的钱包。 （当然，您总是可以买更多的包。）

如果您以前从未给手机做过良好的清洁工作，那么现在是时候了。想一想：您随身携带手机，通常将手机放在柜台上或在按下电梯按钮或触摸另一个常用表面后立即触摸手机。亚利桑那大学的微生物学家兼教授查尔斯·格巴（Charles Gerba）博士此前曾对健康说：``手机是我们每天遇到的最脏的东西之一。''

为了抵御污垢，格巴建议清洁您的智能手机每天至少一次，或者如果您已经将其传递给朋友，则可以更频繁地使用，它有几种不同的选择，包括超细纤维布，酒精和水，湿润的消毒湿纸巾。

<最新研究发现，幸福可以帮助您抵抗感冒和流感。威尔克斯大学（Wilkes University）心理学教授，医学博士卡尔·查涅茨基（Carl Charnetski）发现，性，积极思考，与宠物嬉戏以及其他令人愉悦的行为可以增强您的免疫系统，使病毒更难以粘住。

我们可以说，如果运气不好，您的确会生病–当您不得不咳嗽和打喷嚏时，应将其伸到肘部弯曲处，而不是伸到手中。库尔兹博士说，由于手是细菌的常见来源，因此这样做可以防止细菌传播。同样重要的是：生病时戴口罩变得更加重要，以避免咳嗽或打喷嚏时传播这些细菌。