15名奥运明星分享他们的最佳健身秘诀

奥林匹亚人就像我们一样...好吧，甚至还没有接近。但是，仅仅因为他们越来越强壮，并且在承受压力时可以轻松完成帽子戏法（我们在谈论您，Carli Lloyd！）并不意味着他们的信心永不动摇。哎呀，他们甚至绊倒了。但是他们仍然以某种方式上升，这就是为什么他们的建议如此受欢迎的原因。在这里，有19位精英运动员（其中许多人已经获得了里约奥运会的参赛资格）分享了他们在运动和日常生活中取得成功的成功比赛计划。

“人们总是认为失败是封闭的，但是对我来说，失败一直是不断推动取得新突破的主要动力。” — 33岁的劳洛·琼斯（Lolo Jones），跨栏运动员和三届奥林匹亚

“虽然它让我为输掉而烦恼，但它也是如此激励人。它暴露了我的弱点和需要工作的地方。最终，这就像是“谢谢你，但是那不会再发生了”之类的事情。” -现年37岁的排球运动员，三届奥运会金牌得主凯里·沃尔什·詹宁斯（Kerri Walsh Jennings）

“您必须不断提醒自己活在当下。除非您允许，否则前一天，一周或一个月发生的事情不会影响接下来发生的事情。” “现年35岁的篮球运动员苏伯德（Sue Bird）和三届奥运会奖牌获得者

“我的肚子里有只大蝴蝶，有时我有一百万只，我给她取了胜利”的美名。这是我的一部分，也是竞争的一部分，您总是会感到不安。我在竞争，我想成为最好的，胜利就伴随着胜利，这就是它的本质。” “凯里·沃尔什·詹宁斯（Kerri Walsh Jennings）

”“我很早就了解到有时您可能没有技能，但是如果您能在遇到困难的情况下奋斗和磨砺，您通常会成功。我就是您所说的“推手”，我的取胜方式通常很丑陋，需要很多小时，但我只是坚持不懈。 —伊夫琳·史蒂文斯（Evelyn Stevens），现年33岁，自行车手，2012年奥运会选手。

冒险，不要害怕失败。那就是我们学习自我改善的地方。这是成长的唯一途径。” — 32岁的阿里·克里格（Ali Krieger），是美国女子国家队的一员，在里约热内卢比赛。

“在艰苦的环境中前进，就能展现出你的才能和成功的本领。要勇敢，拒绝让疲劳赢得战斗！” “加比·道格拉斯（Gabby Douglas），20岁，体操运动员，曾两次获得奥运奖牌。

“我在自己的头发上撒上活体修复面膜，并戴上这款Revision Skincare黑色面膜。然后我点蜡烛，洗个澡。我添加盐来放松肌肉。这让我感到平静。我所有的朋友都取笑我。他们说我就像一个奶奶，因为在星期六晚上，我是您遇见的唯一的22岁男孩，他在7:30可以洗个澡，在8点之前躺在床上，并戴上口罩。” “ 22岁的体操运动员，三届奥运奖牌获得者Aly Raisman

“我感觉自己的身体很漂亮。对于讨厌运动的人，我会告诉他们，‘上帝保佑运动女性与众不同。我们比普通女人强。我喜欢那样的运动能力。’”-21岁的克拉丽莎·希尔兹（Claressa Shields），拳击手，2012年奥运会奖牌获得者。

“小时候，我一直在挣扎着自己的身高或脚大。但是，如果我的身体不完全像以前那样，我将无法完成我在游泳池中能够完成的所有事情。” — 21岁的富兰克林小姐，游泳运动员，曾五次获得奥运会金牌得主

“我是一名女性；我和其他人一样都有自我意识。太疯狂了，因为我是三届奥运会选手，但是我在那些时刻我会觉得，“哦，这需要定调子，这必须合适。”我的身体是这样的-我没有金·卡戴珊的屁股。如果我做到了，我将克服所有障碍。” —“洛洛·琼斯（Lolo Jones）

”“我沉迷于苹果，杏仁黄油和格兰诺拉麦片三明治。它们超级简单：将苹果切成两轮，然后在一侧放杏仁黄油。撒上格兰诺拉麦片，将苹果的另一面放在上面，就变成了这个小三明治。运动前，它为我提供了良好的水果和碳水化合物，杏仁黄油提供了良好的健康脂肪，格兰诺拉麦片提供了良好的全谷物。” —富兰克林小姐（Missy Franklin）

“我是冰沙的忠实粉丝。您可以在其中加入很多营养。锻炼后，我将做一个樱桃杏仁杏仁奶，用杏仁黄油制成蛋白质，用奇亚籽制成多余的纤维和蛋白质，冷冻樱桃以帮助肌肉发炎，再用香蕉将香蕉圆整，使身体更健康。 ”纳塔利·科夫林（Natalie Coughlin）

“您应该选择较小的，可以实现的目标，从而实现更大的总体目标。实现小目标将显示进步，并应使您有更大的动力。” — 21岁的列克西·汤普森（Lexi Thompson），高尔夫球手争相参加2016年奥运会。

“在整个比赛中，我努力给自己一点目标，使自己感到满意。您在20英里处，而且还有很长的路要走，所以可以，可以到达下一个水站。抬起头，试图让那个女孩在我面前闲逛。’这是您知道可以实现的小事情，然后您设定下一个目标。这样一来，您完成的每一件事都会给人一种积极的感觉。” — 33岁的德西·林登（Desi Linden），马拉松选手和2012年奥运会选手。

“人们犯下的最大错误是设定了崇高的目标。这是关于看您的身体可以处理的内容，一次一天，每天设定新的目标，并设定可以实现的现实目标，因为这会鼓励您继续前进。” -现年31岁的三亚·理查兹·罗斯（Sanya Richards-Ross）是田径选手，曾五次获得奥运会奖牌。

“我做很多核心和腿部锻炼，例如仰卧起坐和抬腿。这对于平衡和保持适当的形式至关重要。由于我用自己的体重作为抵抗力，所以我实际上并没有使用太多的重量。” “加比·道格拉斯（Gabby Douglas）

“看上去很痛苦，很简单，但是最好的从头到脚的锻炼可能是一块木板。我还用动态动作来做很多木板：如果您在一块平板上，请保持您的核心非常紧致且确实静止，将一只脚抬起30秒，然后再将另一只脚抬起并保持30秒。” “艾玛·科本（Emma Coburn）

“要成为一名出色的跑步者，我觉得你必须有坚强的核心。它是培训中最重要的成分之一。 V型ups也很吸引人，可能是我最讨厌的动作之一，但是对我来说每天融入它们非常重要。” -“三亚·理查兹·罗斯（Sanya Richards-Ross）

”对于我的斜肌，我做一个带加高的侧板。倾斜对稳定性很重要，并且具有坚固的核心，这对于平衡很重要。您既可以握住，也可以脉动。我通常会保持30到45秒，或者脉动15秒钟。我通常会做两组。” — Nzingha Prescod，23岁，击剑手，2012年奥林匹亚

“我喜欢鲑鱼，西兰花和糙米，真的很简单但是很平衡。” “艾莉森·费利克斯（Allyson Felix），现年30岁，田径选手，曾六次获得奥运奖牌。

“我从没想过要节食。我一直称其为生活计划。我不吃很多油炸食品；我主要吃烤鸡，罗非鱼等鱼，火鸡肉汉堡，意大利面，米饭和蔬菜。我的饮食很重复。” “ Claressa Shields

“我最喜欢的食物是寿司。真的令人耳目一新，您会从鱼中获得蛋白质，而米饭是碳水化合物。这很有趣-每个人都认为碳水化合物是敌人。但是我想现在比2012年吃掉更多的碳水化合物，而且我的训练更好，因为我有更多的精力。给身体加油至关重要100％。” —艾莉·赖斯曼（Aly Raisman）

“清洁电源非常重要，因为它是爆炸性的关键。这是我们的举重，有时是从地板上或有时是从膝盖上，抬起杠铃。我真的感觉像是在模仿第一步，这非常重要。” —“三亚·理查兹·罗斯（Sanya Richards-Ross）

”“我做了很多奥林匹克举重比赛，所以要清理电源。不过，我们做的最好的事情之一就是加权引体向上。游泳是您全力以赴的地方，因此，强壮的上半身很重要。” “ Natalie Coughlin

”如果您一次又一次地进行相同的锻炼，那么去健身房锻炼就变得重复而无用。每年，我都会尝试一些新事物。我还在研究很多臀部和臀部的东西，例如单腿臀部推力杆，以及罗马尼亚的常规和单腿硬拉动作。” “洛洛·琼斯（Lolo Jones）

”在体操运动中，您的身体承受了巨大的冲击。四个项目中有三个是腿部事件，所以我要跳很多（框跳）。” —艾莉·赖斯曼（Aly Raisman）

“如果您不相信会发生，那就不会发生。并相信我：我知道让自己相信自己可以做某事并非总是容易的，这并非一朝一夕就能完成。这是您必须工作的东西。很多时候，只有你在路上。” — Nzingha Prescod