庆祝减肥的15个非规模胜利

• 定义
• 庆祝胜利的小规模胜利
• 底线

减肥或健康是您的目标，建立更健康的生活是一个多方面的过程。而且这不会在一夜之间发生。

要养成更健康的饮食和运动习惯，需要想象力，勇敢和持续的承诺。仅靠体重秤来衡量体重常常太过局限，无法长期保持动力。

那么，您如何学会庆祝那些振奋精神，坚定决心，超越规模的非规模胜利？本文将帮助您了解如何。

什么是不定规模的胜利？

不定规模的胜利，也称为NSV，是生活的微小改变带来的健康改善。如果您只专注于衡量成功的标准，他们可能会被忽略。

浴室磅秤上显示一个数字-在给定的一天中特定时刻的体重快照。但是，如此轻松地将通往健康生活的旅程简化为一个框架。

您可以通过识别自己每天所经历的许多改进来更真实地了解自己的进度。

值得庆祝的非标度胜利

与其仅着重于体重数字，不如花些时间将一些这些非标度胜利添加到您的身体中赢专栏？

1。您的衣服比以前更合身

您的裤子可能会让您知道体重在变重之前就已经改变。如果您的衣服比以前更舒适，那么您的努力很有可能获得回报。

2017年的一项研究表明，大约有77％的女性和36％的男性想要减肥，这样他们看起来会更好，穿起来会更舒适。研究表明，外观对于年轻人尤其有效。

2。您可以做更多自己喜欢的事情

不必在健身房进行体育锻炼。如果您正朝着更健康的生活迈进，那么您可能会发现自己的新习惯使您更轻松地外出去做自己喜欢的事情。

与孩子或宠物一起玩耍，在花园里工作，随心所欲的音乐跳舞或快步走都是庆祝活动。

3。您拥有更多的能量

当您吃更多有营养的食物并增加运动量时，您肯定会感到整体精力充沛。

健康研究人员指出，增加精力是采用更健康，更积极的生活方式的主要好处之一。

4。睡眠得到改善

如果您的新活动和健康的饮食习惯改变了您的体重，那么您晚上的睡眠可能会更健康。

2018年的一项研究发现，成功减肥约15磅的人也可以改善睡眠质量。研究表明，减少腹部脂肪对睡眠质量具有特别积极的影响。

5。您已经达到健身里程碑

锻炼对健康有很多好处。如果您的运动幅度超过了以往，那么您坚持健身的时间可能会有所变化。

更多次重复，较重的体重以及更长的运动时间表明您的运动方向正确。

专家建议您逐渐增加锻炼的强度和持续时间。目标应该是提高您的健身水平，以便您每周至少可以进行5次每天30分钟的日常体育锻炼。

如果减肥是您的健康目标之一，那么将有氧运动与体重训练相结合可能会有所帮助。

6。您的头脑更加敏锐

在您改变饮食习惯，多运动和减肥的过程中，思维能力可能会得到改善。

研究表明，减肥与更好的记忆力，更大的注意力跨度和更快的心理处理能力有关。最重要的是，积极的健康变化可以帮助您的大脑更好地运作。

7。您的皮肤看起来更好

健康饮食和定期运动可改善整个身体的健康。但是研究表明，多吃水果和蔬菜可能会产生有益于皮肤的益处。

研究发现，消除乳制品和高血糖负荷食品（例如白面包和糖）可能有助于减少痤疮。

富含抗氧化剂的水果和蔬菜的饮食可以帮助防止DNA暴露在阳光下，从而降低患上皮肤癌的风险。

8。您失去了英寸

锻炼（尤其是力量或体重训练）可能会改变您的测量结果。要跟踪的一个重要数字是腰围。根据2020年的一项研究，在中部失去几英寸可以减少威胁心血管疾病的生命危险。

如果您要测量另一个NSV，请注意腰臀比率，并在继续保持健康习惯的同时注意这些变化。

9。您的应对机制更健康

当人们在生病，冲突，失落或外伤的压力下，大约80％的人会改变他们的饮食方式。大约40％的人增加食用量，而另外40％的人减少食用量。

压力饮食（有时也称为情感饮食）与多巴胺的释放有关，多巴胺是一种与大脑奖励中心有关的化学物质。饮食关系可能是压力饮食成为习惯的部分原因。

如果您发现自己没有像过去那样用食物来应对压力，那是值得庆祝的胜利。您可能已经接受了锻炼，以使用更健康的压力管理技术，例如运动或正念。

10。减轻痛苦

减轻体重可以减轻身体负重的关节（尤其是腿部和下背部）的压力。

如果体重逐渐减轻，则可能会减轻关节疼痛。这可以使您更轻松地进行保持活跃和健康所需的体育锻炼。

根据一项研究，减肥和保持活跃也可以降低患骨关节炎的风险。

11。情绪得到改善

另一个不成功的胜利可能是情绪得到改善。

根据2015年的一项研究，感到抑郁的参与者中，有82.2％的人在体重减轻5％或以上后，其抑郁症状的严重程度呈积极变化。更重要的是，减肥后2年，他们的情绪仍保持改善。

12。您的医学指标正在改善

如果您对饮食和运动习惯进行了健康的改变，医生的到访可能表明血压和血糖等重要的健康指标正在改善。

当这些数字更改时，它可以提高您的决心。它还可以使您确信所做的更改正在改善您的健康。

事实上，一项基于“国家体重控制注册中心”的研究表明，医疗方面的问题具有很大的动机。由于健康问题而减肥的人通常一开始会体重减轻，并且会随着时间的流逝而逐渐减少体重。

13。您有新的社会支持来源

与朋友，治疗师，支持小组，营养师或任何其他个人和专业帮助人员合作可能会更容易实现您的健康目标。

例如，您可能已经注意到，如果健身伙伴在外面等着您，您更有可能散步。或者，如果营养学家每周为您提供反馈，则您可能会更容易保留食品日记。

仔细选择您的支持。您需要团队中真正对您的健康感兴趣的人。

14。盘子很美

如果您吃更多的水果和蔬菜，盘子可能会充满色彩。红辣椒，绿叶蔬菜，深橙色的地瓜-颜色如此鲜艳和大胆，您可能会被迫加入成千上万的在潜水之前为他们的食物拍照的人。

15。在背景中添加有品味的配件，并选择一个戏剧性的角度来突出您的美丽和健康的一餐。您的钱包不会错过任何机会。

据劳工统计局报道，2018年，美国家庭平均每周在外出就餐上花费67美元，其中包括餐馆和快餐。

如果您准备更多的饭菜而减少了外出就餐，或者您吃的是更多的全食而更少的加工食品，那么您的预算和身体都可能会变得更健康。

底线

减肥是许多人的健康目标。可以不时地用磅秤测量体重，但是磅秤上的数字并不是衡量成功的唯一方法。

当您注意到并庆祝自己的许多非规模胜利时，您更有可能在长期的健康之旅中保持动力。

所以环顾四周。注意您所做的内部和外部更改。感谢您为提高健康水平而付出的努力。继续前进。