15种健康的厨房主食，方便快速，廉价地进餐

购买食品杂货可能不胜枚举-您必须避开人群，并且要牢记预算，更不用说叫您名字的糖果过道了。但是，健康之旅的营养学编辑辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）说：“那次去超市旅行，是整周要做的最重要的事情之一，因为放入购物车中的食物会影响或破坏健康饮食目标。手头上有营养成分，即使在晚上想点菜的夜晚，也很容易制作出适合您的饭菜。

尽管杂货店里有很多时尚的新保健品当您想要健康饮食和节省食物时，从豌豆蛋白片到驴奶的货架上，Reddit的r / EatCheapAndHealthy论坛成员都知道，积累基本知识是多么重要。无论您是需要快速的餐具室晚餐食谱，还是需要新颖的新方式来消耗西葫芦库存，这个精打细算的厨师社区都将为您提供答案。在这里，r / EatCheapAndHealthy用户始终在厨房中保留15种食材，并提出将这些食物添加到便餐中的建议。

'将您喜欢的冷冻蔬菜扔进锅里，切碎一些坚硬的豆腐，然后扔掉放入锅中，根据自己的喜好加入炒面酱（我最喜欢的是曾之家），然后加热直到一切变热。可选的方法是将其与一包1美元的冷冻糙米一起食用，并用新鲜的大葱，芝麻籽和Sriracha装饰。如果你想变得超级喜欢，就扔一些火柴棍胡萝卜和白菜丝。 —boldandbrasche

'鸡蛋。很多鸡蛋。做一个煎蛋卷。做菜肉馅煎蛋饼。扔蔬菜。放入冷冻火腿牛排。将鸡蛋放入速食拉面中。用力煮沸，做鸡蛋沙拉。 — ivylgedropout

'Pesto使我摆脱了每次下班回家都只吃披萨的生活。它是如此容易。我经常存放香蒜酱，通心粉，甜椒和罐头甜玉米。也许加入黑胡椒，辣椒片和一些大蒜颗粒。煮通心粉所需的时间很短，而且非常容易。” —mrandocairissian

“包装是我的天赐之物，因为您可以将任何东西扔进其中，这很棒，它们发热量高，但您可以用健康的东西塞满它们。” -傻瓜

'它们可以变成面食酱，Shakshuka，三明治和沙拉。用途广泛，这取决于您要花多少精力。 —policymonk

'我喜欢预先调味和分装的金枪鱼小包。他们以1美元的价格出售，我积stock起来。直接从小袋中食用，或拌入沙拉或面食。 —QueenOfTheMud

'我每天早上或天气炎热时，都会在冷冻的芒果块和冷冻的蓝莓上吃零食。无需准备。但是您也可以制作冰沙！它们解冻的速度相对较快，因此您可以在酸奶或燕麦片中加入一些。 —CupcakeKittenxo

“吃点米饭，我用细糙米饭，然后它。添加一罐芸豆，一罐羽衣甘蓝蔬菜，添加一些克里奥尔调味料，将其混合在一起一两分钟。从字面上看需要五分钟。我喜欢的调味料有几种变化（这里的蔬菜是罐装还是冷冻的）：大米+黑豆+甘薯+辣椒调味料，大米+黑豆+玉米+酸橙汁+塔可调味料，大米+绿豌豆+花椰菜+胡萝卜+咖喱粉。您也可以将其中任何一种都放入玉米饼中。” —humankinda

“不要立即购买：这实在不值得花这笔钱。如果您能负担得起，我会购买最便宜的每盎司容器，您可以找到纯燕麦片，也可以选择精钢。它可能很大，但也不会变坏。我强烈建议过夜燕麦。不是因为它们好吃（我对此很矛盾），而是因为吃早饭可以买到，并且可以在早上即刻吃，这超出了奢华。” —Inanna26

'土豆，土豆和土豆。不会变得更便宜或更密集的营养物质。” —FourOhTwo

'白菜一直是一个不错的选择-紫色尤其富含抗氧化剂，我从未见过任何一种品种的价格超过每磅80美分。 ...用土豆做饭，您会得到一顿美味，健康，便宜且超级美味的饭。” “ spartanfrenzy

”是一种添加大量风味的廉价方法，尤其是当您准备做饭时；根据我的经验，每块50美分的生姜可以吃几顿。” —FedishSwish

'将它们放在烤面包上，在冰沙中使用。做鳄梨调味酱。吃得简单。 -HanLeonSolo